ייעוץ לא הצלחתי להבין את הWOD

[החרגול]

אני התחלתי CF
ולא הבנתי מה זה התוכנית הזאתי ומה צריך לעשות בבקשה תעזרו לי בתרגום תודה...


http://www.crossfitfootball.com/page/index.php?menu=blog&page=blog&hide&id=6127

 

[boris b]

Complete 10 rounds:
Row for 1 minute, rest for 1 minute.
*Row for 1 minute as many meters as you can, rest one minute.
*Continue this cycle for a total of 20 minutes.
*Your score is the total amount of meters rowed - goal is row at least 3000 meters
*Penalty is 1 burpee pull up for every 5 meters under 3000 meters.

10 סטים:
חתירה דקה 1,מנוחה דקה 1
סה"כ 20 דקות:2X10 סטים
המטרה :לפחות 3000 מטר
עונש : בורפי 1 על כל 5 מטר מתחת ל 3000 מטר.

 

[החרגול]

חתירה אתה מתכוון לבנט אובר?ולעשות 2 סטים, אחד של 10 והשני של 10 ?(דקות?)ומה זה 3000 מטר? מה הקשר בין חתירה למטרים? לא הבנתי...ומה זה לעזעזאל בורפי?!איזה לא מובן התוכניות האלה..תודה על העזרה אחי

 

[kabab]

חתירה ב-concept 2 דיברו על זה פה מיליון פעם

 

[החרגול]

אין לי את החרא הזה....
יש אפשרות להחליף משהו בזה?
נראה לי אני פשוט יעשה ככה:
לעשות כמה שיותר ב-15 דקות
10 שכיבות סמיכה
5 מתח
5 מקבילים

 

[קפטן קקי]

אין לי את החרא הזה....
יש אפשרות להחליף משהו בזה?
נראה לי אני פשוט יעשה ככה:
לעשות כמה שיותר ב-15 דקות
10 שכיבות סמיכה
5 מתח
5 מקבילים

נראה לי פשוט בכל תוכנית שאתה עושה, אתה מחפש לעשות מה בזין שך.
אבל זאת רק נראית לי אפשרות...

 

[boris b]

אין לי את החרא הזה....
יש אפשרות להחליף משהו בזה?
נראה לי אני פשוט יעשה ככה:
לעשות כמה שיותר ב-15 דקות
10 שכיבות סמיכה
5 מתח
5 מקבילים

חרא???:nono:
אתה לא יודע על מה מדבר.
המלצה שלי- באימונים מהסוג הזה תעשה ריצה.

 

[החרגול]

לא התכוונתי חרא במובן שאתה התכוונת, בחיים שלי לא השתמשתי בזה אז אני לא יודע...
סתם אמרתי חרא זה מעיין מושג שאני משתמש בו להרבה דברים...
קיצור קורן לא הבנתי אותך, בכל תוכנית אני מנסה לעשות מה שבא לי?
עשיתי SS לפי הספר+תוספת תרגילים
ועכשיו אין לי אפשרות לעשות את הWOD הזה אז מה אתה רוצה שאני יעשה?
הייתי חייב לאלתר משהו
ד"א עשיתי 10 סיבובים ב15 דקות...

 

[danish94]

:nono:
תחליף לחתירה זה סומו דדליפט היי פול (חפש ביוטוב, FAQ של האתר הראשי)
100 על כל קילומטר עם מוט אולימפי ריק.
מה שהיית אמור לעשות באימון הזה:
דקה סומו דדליפט היי-פול
דקה מנוחה
וככה 10 פעם
לספור את ההיי פולס ולישאוף ל300
כל אחד פחות מ300 זה 2 בורפי
בורפי זה תרגיל שדומה לסמוך-קום


ותגיד, חשבת ליקרוא את הFAQ באתר הראשי וליקרוא טיפה על התרגילים בימקום לחפור?
תעבור על 2 אלה, ותיקרא הכל:
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html
http://www.crossfitfootball.com/page/index.php?menu=faq&page=faq

שים לב, בשני יש menu בצד, תעבור על כל הנושאים.
אם אתה מוצא סתירה בין השניים, קרוספיט פוטבול קובע, כי זה מה שאתה עושה.