החד"כ ללא ראק/מקום לעשות בנץ. דאמבל הכי כבד הוא 25 קילו. אין איך להחליף חדר כושר- הוא בצבא.
גובלט סקוואט 3X6(בינתיים אני נסגר על הטכניקה אז המשקלים נמוכים, אבל מתלבט לגבי מה לעשות כשאעבור את ה25 קילו של הדאמבל)
דדליפט 3X5
בנץ דאמבלים 3X8(כנ"ל, בינתיים עושה עם 20, 22 - שוקל להחליף את זה לפרפר או משהו)
מתח עם תוספת משקל 3X8
הרחקת ידיים לצדדים 3X6-10(לא סגור על הטכניקה למילטרי עם דאמבלים, אשמח למקור טוב ללמוד)
מקבילים עם משקל/ פשיטת מרפקים(לא החלטתי עדין איזה תרגיל כדי) 2X10
כפיפות מרפקים 2X10
בטן- חופשי.
מבחינת שינה - 8 שעות בלילה, אוכל עם מספיק חלבון.
גובלט סקוואט 3X6(בינתיים אני נסגר על הטכניקה אז המשקלים נמוכים, אבל מתלבט לגבי מה לעשות כשאעבור את ה25 קילו של הדאמבל)
דדליפט 3X5
בנץ דאמבלים 3X8(כנ"ל, בינתיים עושה עם 20, 22 - שוקל להחליף את זה לפרפר או משהו)
מתח עם תוספת משקל 3X8
הרחקת ידיים לצדדים 3X6-10(לא סגור על הטכניקה למילטרי עם דאמבלים, אשמח למקור טוב ללמוד)
מקבילים עם משקל/ פשיטת מרפקים(לא החלטתי עדין איזה תרגיל כדי) 2X10
כפיפות מרפקים 2X10
בטן- חופשי.
מבחינת שינה - 8 שעות בלילה, אוכל עם מספיק חלבון.
