ייעוץ מתאמן מתחיל-כמה שאלות

[Yossi Vahba]

הייתי מתאמן בעבר אבל ממש בצורה לא טובה לא יודע מה אני עושה בכלל(חדר כושר של הצבא)
בערך איזה 3 שנים לא דרכתי בחדר כושר ואני רוצה לקחת את עצמי בידיים אז נרשמתי היום
והמאמן שם בנה לי תוכנית אני רק רוצה שתגידו מה דעתכם עליה כי פשוט היה נראה שאין לו כוח
הוא נתן לי ולעוד חבר את אותה תוכנית שהמטרה שלי היא בכלל חיטוב והמטרה שלו היא מסה
הוא שוקל 70 ואני 90 זה לא נראה לי כזה הגיוני
זאת התוכנית: AB 4 פעמים בשבוע


A
רגליים:לחיצת רגליים במכונה 4*10
פשיטת ברך במכונה 4*10
עמידה על מדרגה הרמת עקבים עם משקולת יד 4*10
חזה:לחיצות חזה בשכיבה עם מוט 4*10
פרפר במכונה 4*10
פרפר בפולי עליון 4*10
יד קדמית:בישיבה כפיפות מרפק עם משקולות יד 5*10

B
גב:פשיטת כתף בפולי עליון 4*10
חתירה בפולי אמצע 4*10
הרמת שכמות עם משקולת יד 5*10
כתפיים:לחיצת כתפיים במכונה 4*10
הרחקה אופקית של הכתף בישיבה(חזה צמוד לברכיים) עם משקולות יד 4*10
יד אחורית:פשיטת מרפק בפולי עליון 5*10
פשיטת מרפק עם משקולות מאחורי הראש 4*10

מה אומרים היא מתאימה לי לחיטוב?
אחרי כל אימון אני עושה שעה אירובי שחיה בעיקר

אם זה משנה אני שוקל 93.7
גובה:1.81

 

[haim15959]

לא יש בה יושר מדי נפח והיא גם לא מתאימה למסה אם אתה שואל אותי הכי כדי בחיטוב להתאמן בלי פיצולים במתכונת של fbw

אתה יכול לבחור תכנית מפה
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[Yossi Vahba]

לא יש בה יושר מדי נפח והיא גם לא מתאימה למסה אם אתה שואל אותי הכי כדי בחיטוב להתאמן בלי פיצולים במתכונת של fbw

אתה יכול לבחור תכנית מפה
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

תודה אחי
עם יש עוד אנשים שיגידו מה כדאי פשוט ב 2 אני במכון ורוצה להיצמד לתוכנית

 

[haim15959]

כול חבר בפורום הזה ימליץ לך על התוכניות האלה או על הלינארית של ביל סטאר

 

[yujinius]

רשמתי היום
והמאמן שם בנה לי תוכנית אני רק רוצה שתגידו מה דעתכם עליה כי פשוט היה נראה שאין לו כוח

המאמן במכון לרוב יתן לך לא את התכנית הכי יעילה בשבילך אלא מה שיתן לו יותר שקט ממך.
ממליץ לך ללמוד את תרגילי הבסיס ולהתחיל תכנית FBW שמבוססת עליהם.
חיטוב זה גם (בעיקר) עניין של תזונה אז תקרא גם את זה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף