נק' מוניטין:
1,554
אלכסנדר11223344 הוסיף לוג חדש:
הרוסי שאוהב ללחוץ! - מתחיל טקסס
למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
הבנץ' 122.5*4 לפני שבועיים שאנו בטוח שיכלתי יותר, פשוט איבדתי את היציבות.
הסקוואט 140*5 לפניי שבועיים שאחריו העליתי ל145 והצלחתי רק 3.
אם למישהו יש רעיונות למה לא הצלחתי להתקדם כמעט בכלל מתחילת התוכנית פרט לדד שבקושי עלה, ומה אפשר לעשות-אשמח לעזרה. אחרי הרבעייה בסרטון של הבנצ' המשכתי לעלות 2.5 כל שבוע גם נפח וגם עצימות עד שהשבוע עשיתי 107.5 נפח ו127.5 דאבל בעצימות שלא נחשב להתקדמות. סקוואט שיפרתי בחזרה ב145 אחרי השלשה שעשיתי שבוע שעבר, אחרי הנפח של 120 ביום ראשון(גם לא התקדמות כי עשיתי כבר 5 עם המשקל הזה בתכנית הקודמת). דד חמישייה חדשה של 167.5 עם עצירות בין החזרות לכמה שניות בלי לעזוב את המוט.
ההשערות שלי:
1) יכול להיות שהנפח שהתחלתי ממנו היה גבוה מדי. עשיתי הכל לפי מה שקראתי אבל יכול להיות שלי אישית הנפח הזה יותר מדי גבוהה. לקחתי 90% מהשיא ל5 חזרות בשביל בעצימות בשבוע הראשון בסקוואו(130) ו85% מזה(110) לנפח. אותם אחוזים לבנץ'.
2) הגעתי לאימון יתר(לא מרגיש כל כך שאני באימון יתר כי בכל זאת גם לא נחלשתי וגם אין סיפטומים אחרים)
3) לא אוכל מספיק? אוכל 3500 קל', שוקל ורושם כל דבר ככה שאני לא יכול לטעות ולפי החישוב, התחזוקה זה סביבות 2800. לא עולה חצי קילו בשבוע.
4)התכנית הזאת פשוט לא בשבילי? לא חושב שזה הגיוני
בנתיים מוריד נפח וממשיך לנסות להתקדם במשקלים בעצימות ובשבוע הבא יהיו עדכונים. אם למישהו יש רעיונות טובים אשמח לשמוע.
הרוסי שאוהב ללחוץ! - מתחיל טקסס
למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
הבנץ' 122.5*4 לפני שבועיים שאנו בטוח שיכלתי יותר, פשוט איבדתי את היציבות.
הסקוואט 140*5 לפניי שבועיים שאחריו העליתי ל145 והצלחתי רק 3.
אם למישהו יש רעיונות למה לא הצלחתי להתקדם כמעט בכלל מתחילת התוכנית פרט לדד שבקושי עלה, ומה אפשר לעשות-אשמח לעזרה. אחרי הרבעייה בסרטון של הבנצ' המשכתי לעלות 2.5 כל שבוע גם נפח וגם עצימות עד שהשבוע עשיתי 107.5 נפח ו127.5 דאבל בעצימות שלא נחשב להתקדמות. סקוואט שיפרתי בחזרה ב145 אחרי השלשה שעשיתי שבוע שעבר, אחרי הנפח של 120 ביום ראשון(גם לא התקדמות כי עשיתי כבר 5 עם המשקל הזה בתכנית הקודמת). דד חמישייה חדשה של 167.5 עם עצירות בין החזרות לכמה שניות בלי לעזוב את המוט.
ההשערות שלי:
1) יכול להיות שהנפח שהתחלתי ממנו היה גבוה מדי. עשיתי הכל לפי מה שקראתי אבל יכול להיות שלי אישית הנפח הזה יותר מדי גבוהה. לקחתי 90% מהשיא ל5 חזרות בשביל בעצימות בשבוע הראשון בסקוואו(130) ו85% מזה(110) לנפח. אותם אחוזים לבנץ'.
2) הגעתי לאימון יתר(לא מרגיש כל כך שאני באימון יתר כי בכל זאת גם לא נחלשתי וגם אין סיפטומים אחרים)
3) לא אוכל מספיק? אוכל 3500 קל', שוקל ורושם כל דבר ככה שאני לא יכול לטעות ולפי החישוב, התחזוקה זה סביבות 2800. לא עולה חצי קילו בשבוע.
4)התכנית הזאת פשוט לא בשבילי? לא חושב שזה הגיוני
בנתיים מוריד נפח וממשיך לנסות להתקדם במשקלים בעצימות ובשבוע הבא יהיו עדכונים. אם למישהו יש רעיונות טובים אשמח לשמוע.
נערך לאחרונה:
