ייעוץ AB, חוות דעת.

[Evia]

A: רגלים, חזה ויד אחורית.

רגליים: סקאוטים \ דדליפט 3X5.
תאומים בסמיט: 2X10.
פשיטת ברכים במכונה: 3X8.

חזה:
לחיצת חזה: 3*8
פרפר במכונה: 2*10.
לחיצות חזה בשיפוע עם דאמבלים: 3*8


יד אחורית:
מקבלים באחיזה צרה: 2X10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 3X10.

B: גב, יד קדמית, כתפיים.

גב:
מתח: 3X6
חתירה בבודדות: 3X8.
פול אובר עם משקולת אחת: 3X8.
הרמת שכמות: 3X12.


יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט: 2X10
כפיפת מרפקים עם דאמבלים מצב פיצ'ר 2X8.

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3X8
הרחקות לצדדים: 2X10

--

1. איך התוכנית בכללי?
2. איך שהתוכנית כתובה זה גם הסדר שאני עושה, האם יש בעיה בסדר? למשל האם עדיף במקום רגלים חזה ואז יד אחורית, לשים רגליים באמצע ככה שהיידים ינוחו, אותו דבר לגבי גב יד קדמית כתפיים, האם לשים כתפיים באמצע? כדי שהשריר יתאושש כי זה עובד על אותם שרירים כמעט (יד קדמית וגב, ויד אחורית וחזה).
3. בחזה, האם עדיף לחיצת חזה רגילה, ואז לחיצת חזה בשיפוע חיוב ואז פרפר או בסדר שכתבתי?

תודה מראש!