מנסה לבנות משהו קודם כל יש לי כמה שאלות
איך לסדר את התוכנית שיצא 3-4 פעמים בשבוע אפילו 4
אני רוצה שכל התרגילים האלה יכנסו לי בתכונית..
איך בדיוק הולך הסדר? חזה ויד קדמית רגליים ויד אחורית וכאלה אם אפשר עזרה עם זה עכשיו אלה התרגילים שאני רוצה שיכנסו לי בתוכנית
חזה -
בנץ
שיפוע שלילי
שיפוע חיובי
פרפר
לחיצת חזה בשכיבה
יד קדמית -
דאמבלים
מוט
כתפיים -
פרס
פרס אחורי בישיבה
REAR PRESS
ארנולד פרס
הרחקת כתפיים לצדדים על ספה
רגליים -
סקוואט
סקוואט קדמי
פשיטת ברכיים במכונה
לאנגים
דדליפט
כמו שאתם רואים לא שמתי גב ויד אחורית אם אפשר תרגילים מורכבים
מקבילים מתח בנד אובר איך אפשר לשלב אותם גם
איך לסדר את התוכנית שיצא 3-4 פעמים בשבוע אפילו 4
אני רוצה שכל התרגילים האלה יכנסו לי בתכונית..
איך בדיוק הולך הסדר? חזה ויד קדמית רגליים ויד אחורית וכאלה אם אפשר עזרה עם זה עכשיו אלה התרגילים שאני רוצה שיכנסו לי בתוכנית
חזה -
בנץ
שיפוע שלילי
שיפוע חיובי
פרפר
לחיצת חזה בשכיבה
יד קדמית -
דאמבלים
מוט
כתפיים -
פרס
פרס אחורי בישיבה
REAR PRESS
ארנולד פרס
הרחקת כתפיים לצדדים על ספה
רגליים -
סקוואט
סקוואט קדמי
פשיטת ברכיים במכונה
לאנגים
דדליפט
כמו שאתם רואים לא שמתי גב ויד אחורית אם אפשר תרגילים מורכבים
מקבילים מתח בנד אובר איך אפשר לשלב אותם גם
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
