תוכנית לאחר SS

[PowerLifting]

SS

שלום,
אני כבר הרבה זמן ב-SS, אחרי 2 ריסטים בסקוואט (LB) הבאתי אותו ל-1.5 X משקל הגוף.
הבעיה היא שבגלל שיש כל אימון סקוואט, אני כבר לא יכול להתקדם ליניארית מאימון לאימון במשקל הסקוואט, אבל בתרגילים האחרים כן...
איך אני אמור להמשיך מפה?

 

[leftyland]

אתה יכול לנסות Texas Method או את התוכנית של ביל סטאר.
יש חומר באתר, בפורטל ובאתר WIKI של SS.

 

[PowerLifting]

כן, חשבתי על טקסס מטוד, אבל מה לגבי השאלה על התקדמות ליניארית מאימון לאימון בשאר התרגילים?

 

[Seth Able]

נסה לעשות פרונט סקוואט או סקוואט קל (בערך 80% מהמשקל עבודה) באמצע השבוע.

 

[PowerLifting]

אז להוריד 10% מהסקוואט, לעשות פרונט סקוואט ביום שלישי?
להמשיך להתקדם בו מאימון לאימון?

 

[Seth Able]

תנסה את זה לפני שאתה עובר למשהו אחר לגמרי.

 

[leftyland]

עשה פרונט סקוואט ביום שלישי והעלה גם בו משקל מאימון לאימון.

 

[Barbell]

להעביר רק את הסקוואט לפרונט קל באמצע השבוע יהרוס לך את התוכנית.
אם אתה רוצה לעשות את זה אתה צריך לעבור לADVENCED

 

[אזולאי]

להעביר רק את הסקוואט לפרונט קל באמצע השבוע יהרוס לך את התוכנית.
אם אתה רוצה לעשות את זה אתה צריך לעבור לADVENCED

אתה טועה, תקרא את הפרק על הנוביס בPP.

 

[Idan-]

תעשה סקוואט קל באמצע השבוע, פחות מומלץ פרונט סקוואט.

 

[Barbell]

אתה טועה, תקרא את הפרק על הנוביס בPP.

אתה טועה.

אתה מצפה ממנו לדדליפט אחרי פרונט קל ולדדליפט אחרי סקוואט כבד שווים?

 

[אזולאי]

הדדליפט רק באמצע השבוע, ביום של הפרונט סקוואט (כנס ללוג של LIFTHEAVY יש שם את התכנית).

 

[leftyland]

אתה טועה.

אתה מצפה ממנו לדדליפט אחרי פרונט קל ולדדליפט אחרי סקוואט כבד שווים?

אני לא מבין מה הבעיה.

אם הסקוואט יהיה קל יותר, יהיה לו יותר כוח לדדליפט.

המטרה ב- SS (ובכל תוכנית אחרת, לצורך העניין) היא לשפר את משקלי העבודה; זה לא משנה אם עשית סקוואט כבד או קל (או פרונט) לפני הדדליפט. אף אחד לא יאמר "150 קילו בדדליפט? זה לא נחשב, כי הסקוואט קודם היה קל".

 

[Seth Able]

הוא מתכוון לזה שפעם הדדליפט יבוא אחרי סקוואט קל ופעם אחרי כבד ואי אפשר יהיה להתקדם ככה מאימון לאימון. זאת בעיה שדי קל לפתור, לא רואה כ"כ מה הסיפור.

 

[leftyland]

הבנתי.
הפתרון פשוט מאוד: עושים את התוכנית הזו:

Monday

3x5 Squat

3x5 Bench press / Press (Alternating)

Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


Wednesday

3x5 Squat

3x5 Press / Bench Press (Alternating)

1x5 Deadlift



Friday

3x5 Squat


3x5 Bench Press / Press (Alternating)


Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps​

כאשר ביום רביעי עושים פרונט סקוואט.


זו התוכנית שבה עבדתי בחודשים האחרונים (הפרונט סקוואט רק מאוחר יותר).
​

 

[Barbell]

נו יופי, אתם רק מחזקים את מה שאמרתי ומוכיחים שאני צודק.