ייעוץ תכנית FBW בחיטוב

[מאור בן סמחון]

היי אני מתחיל תכנית FBW בחיטוב.
אני מתכוון לעשות את התכנית בידיוק כפי שהיא.
מה לגבי משקלים האם להרים כבר בכל התרגילים בישביל לנסות לשמר כמה שיותר את המסה?

 

[Daniel Barack]

מה לגבי משקלים האם להרים כבר בכל התרגילים בישביל לנסות לשמר כמה שיותר את המסה?

כוונתך, האם לבצע משקלים אקרוס או בפירמידה?
אני ממליץ על אקרוס במורכבים בסגנון 3x5 ובמשלימים לפי ההרגשה

 

[מאור בן סמחון]

מה זה אקרוס?

 

[Daniel Barack]

מה זה אקרוס?

ביצוע כל הסטים במשקל עבודה זהה (לא כולל החימום)
למשל ביצוע 3 סטים של 5 חזרות במשקל 100 ק"ג בכל הסטים

 

[מאור בן סמחון]

הבנתי אותך תודה.
ושאלה אחרונה הבנתי שבחיטוב מספר החזרת צריך להיות גבוהה האם 5 חזרות זה לא מעט מדיי?

 

[Daniel Barack]

הבנתי אותך תודה.
ושאלה אחרונה הבנתי שבחיטוב מספר החזרת צריך להיות גבוהה האם 5 חזרות זה לא מעט מדיי?

זהו מיתוס, אין כלל הבדל בין תוכנית אימון במאסה לחיטוב
ההבדל הוא נגזרת של המאזן הקלורי, שיוביל, עם הזמן, להיחלשות או חוסר התאוששות אידיאלי
לכן בתוכנית כלשהי בחיטוב נתחיל כמו במאסה, ועם הזמן נצטרך לקצץ בנפח משלים, כדי לשמור על עצימות גבוהה ומשקלי עבודה כמה שיותר קרובים לשיא שלנו מהמאסה