תמונה הערכת אחוז שמן והתייעצות לגבי המשך חיטוב

[NiMo]

אהלן, אני כ4.5 חודשים בחיטוב הראשון שלי, שבמהלכם ירדתי 17 קילו. כרגע אני שוקל כ82 קילו על 1.85 מטר.
רציתי לדעת בכמה אתם מעריכים את הא"ש שלי והאם כדאי למשוך עוד.
כעקרון אני מרוצה מהתוצאות אבל עדיין באזור שמתחת לפופיק יש צמיג קטן שמציק לי.

20170110_101220.png

20170110_101242.png

 

[snirz]

12%~

 

[NiMo]

באמת 12%? למרות שיש עדיין קצת בטן באזור שמתחת לפופיק?
בכל אופן, האם כדאי להמשיך לרדת או לחזור למסה?

 

[yeezy]

ברור שמסה, נצל את החורף כדי להוסיף מסת שריר, לקראת הקיץ תחטב שוב.

 

[NiMo]

סבבה, אני אמשיך בתפריט הנוכחי עד שאראה שאני מפסיק לרדת ואז אתחיל מסה, זה בטח יהיה שבוע הבא.
בכמה היית מעריך את הא"ש?

 

[Supersayan]

טתה באזור ה16 .

 

[Grizzly Bear]

15% לדעתי. אם תחליט לעשות מסה, אל תגזים בקלוריות כדי שלא תצתרך לעשות שוב פעם חיטוב כזה קשה וארוך.

 

[NiMo]

אז 12% או 15-16%?

 

[סתםמשתמש]

16-15..

 

[מר.חטוב]

אהלן, אני כ4.5 חודשים בחיטוב הראשון שלי, שבמהלכם ירדתי 17 קילו. כרגע אני שוקל כ82 קילו על 1.85 מטר.
רציתי לדעת בכמה אתם מעריכים את הא"ש שלי והאם כדאי למשוך עוד.
כעקרון אני מרוצה מהתוצאות אבל עדיין באזור שמתחת לפופיק יש צמיג קטן שמציק לי.

20170110_101220.png

20170110_101242.png

באיזה גירעון היית ?

 

[NiMo]

באיזה גירעון היית ?

לא זוכר בדיוק, בסביבות 500-700 ודל פחמימה.

 

[מר.חטוב]

לא זוכר בדיוק, בסביבות 500-700 ודל פחמימה.

ירידה של בערך קילו בשבוע לא ?

 

[NiMo]

ירידה של בערך קילו בשבוע לא ?

היו שבועות יותר טובים ושבועות פחות טובים, אבל כן משהו כמו 3-4 קילו בחודש בממוצע.

 

[מר.חטוב]

היו שבועות יותר טובים ושבועות פחות טובים, אבל כן משהו כמו 3-4 קילו בחודש בממוצע.

נייס

 

[Daniel Barack]

נראה 15
בצע מאסה