תוכנית רוטינה לחזה ב AB

[benchpresser]

שלום,
הרוטינה היא:
בנץ פרס 3X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 3X6-8
פרפר 2X12
הייתה לי דלקת בשתי הכתפיים לפני 4 חודשים,יש לי עדיין מהפרפר כאבים בכתף שמאל רק גם עם משקל נמוך אבל בתדירות נמוכה יותר מאשר עם משקל גבוה יותר, אז אני עושה רק בנץ פרס בינתיים כי הכתף לא מגיבה טוב לכל תרגילי הפרפר.
מה אפשר לשנות במקום הפרפר או שכדאי רק להשאיר את הבנץ פרס?וחשבתי גם אם כדאי להוריד את הבנץ בשיפוע חיובי.
תודה

 

[White Walker]

מה שכדאי זה לבדוק למה יש לך דלקות בכתפיים.
סביר להניח שטכניקה לא תקינה ובנוסף כתפיים ומסובבי כתף חלשים.

השאלה שלך כללית מידי ואי אפשר לספק לך תשובה מבלי להבין את התמונה הגדולה.
תכתוב את התוכנית המלאה, ופרט את משקלי העבודה בלחיצות.

 

[benchpresser]

מה שכדאי זה לבדוק למה יש לך דלקות בכתפיים.
סביר להניח שטכניקה לא תקינה ובנוסף כתפיים ומסובבי כתף חלשים.

השאלה שלך כללית מידי ואי אפשר לספק לך תשובה מבלי להבין את התמונה הגדולה.
תכתוב את התוכנית המלאה, ופרט את משקלי העבודה בלחיצות.

בבנץ פרס 77.5,בימים טובים 80
בשיפוע חיובי 60
התכנית:
A:
חזה למעלה רשום
כתפיים
פרס 3X6
הרחקה לצדדים 3X10
יד אחורית
2x8 Dumbbell Skull Crusher
2X10 PUSHDOWN
B:
גב:
מתח בתוספת משקל 3X6
חתירה עם משקולת 2X8
T BAR 2X6
יד קדמית:
פטישים 2X8
מוט 2X8 W
רגליים:
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
דדליפט 2X5

מה שכדאי זה לבדוק למה יש לך דלקות בכתפיים.
סביר להניח שטכניקה לא תקינה ובנוסף כתפיים ומסובבי כתף חלשים.

השאלה שלך כללית מידי ואי אפשר לספק לך תשובה מבלי להבין את התמונה הגדולה.
תכתוב את התוכנית המלאה, ופרט את משקלי העבודה בלחיצות.

אני לא חושב הטכניקה
תודה על העזרה
רשמתי,מה לדעתך?

 

[White Walker]

בבנץ פרס 77.5,בימים טובים 80
בשיפוע חיובי 60
התכנית:
A:
חזה למעלה רשום
כתפיים
פרס 3X6
הרחקה לצדדים 3X10
יד אחורית
2x8 Dumbbell Skull Crusher
2X10 PUSHDOWN
לרשום את B יעזור?

אני לא חושב הטכניקה
תודה על העזרה
רשמתי,מה לדעתך?

מה זה "אני לא חושב" ?
באת לקהל ייעוץ או לשמוע מה שאתה רוצה?

ביקשתי את כל התוכנית, לא חלקים ממנה.
כמה זמן אתה עובד איתה?

 

[benchpresser]

מה זה "אני לא חושב" ?
באת לקהל ייעוץ או לשמוע מה שאתה רוצה?

ביקשתי את כל התוכנית, לא חלקים ממנה.
כמה זמן אתה עובד איתה?

לא אמרתי שזה בטוח לא זה,אבל פשוט בדקתי את הטכניקה הרבה
עם התכנית אני בערך שנה-שנה וחצי
אני ארשום את החלק השני של התכנית מחר,הרי ב A יש בעיה ולא ב B בגלל זה רשמתי רק את A

מה זה "אני לא חושב" ?
באת לקהל ייעוץ או לשמוע מה שאתה רוצה?

ביקשתי את כל התוכנית, לא חלקים ממנה.
כמה זמן אתה עובד איתה?

ערכתי
רשמתי את כל התוכנית
מה לדעתך עכשיו?
מישהו?
אם אין פתרון אפשר לנעול

 

[Grizzly Bear]

יותר מדיי נפח במיוחד אם יש בעיות כתפיים.
מספיק אם תעשה בנץ' רגיל, פרס ומקבילים.

 

[benchpresser]

יותר מדיי נפח במיוחד אם יש בעיות כתפיים.
מספיק אם תעשה בנץ' רגיל, פרס ומקבילים.

מקבילים גם בעייתי,עושה בעיות לכתפיים
ואיפה להוריד נפח?בכתפיים ובחזה?

 

[Grizzly Bear]

אז תעשה רק בנץ ופרס. אם אתה עושה כל אחד מהם פעמיים בשבוע זה יספיק.
אל תעמיס על הכתפיים עכשיו כי זה לא ייתן כלום חוץ מלפצוע אותך שוב.
אני עושה רק אותם ומדי פעם מקבילים ויש לי חזה מאוד מפותח. ועדיף תעלה סרטונים לבדיקת טכניקה של שניהם כי לפעמים נדמה שהכל הולך מעולה אבל אתה לא תמיד מרגיש שאתה לא עושה נכון.

 

[benchpresser]

אז תעשה רק בנץ ופרס. אם אתה עושה כל אחד מהם פעמיים בשבוע זה יספיק.
אל תעמיס על הכתפיים עכשיו כי זה לא ייתן כלום חוץ מלפצוע אותך שוב.
אני עושה רק אותם ומדי פעם מקבילים ויש לי חזה מאוד מפותח. ועדיף תעלה סרטונים לבדיקת טכניקה של שניהם כי לפעמים נדמה שהכל הולך מעולה אבל אתה לא תמיד מרגיש שאתה לא עושה נכון.

תודה על העזרה
ולהשאיר בכתפיים הרחקה לצדדים?

 

[Grizzly Bear]

אם זה לא כואב אז תשאיר אבל מספיק 2 סטים.
שים לב שאתה לא עושה תרגילים אם יש אי נוחות או כאב שמרגיש לך שיחמיר את הפציעה.

 

[benchpresser]

אם זה לא כואב אז תשאיר אבל מספיק 2 סטים.
שים לב שאתה לא עושה תרגילים אם יש אי נוחות או כאב שמרגיש לך שיחמיר את הפציעה.

תודה,עזרת מאוד

 

[stitch]

ים לב שאתה לא עושה תרגילים אם יש אי נוחות או כאב שמרגיש לך שיחמיר את הפציעה.

נכון, אבל יש תרגילים שגם בלי כאב גורמים לנזק שהחומרה שלו מתבררת רק עם הכאב הראשון.
הרחקות כתפיים שנעשות לא בזהירות זו דוגמא אחת.
לגבי התרגילים שפותח השרשור פירט, גם פרפר וסקולקראשרס הם פוטנציאל לבעיות.

 

[benchpresser]

נכון, אבל יש תרגילים שגם בלי כאב גורמים לנזק שהחומרה שלו מתבררת רק עם הכאב הראשון.
הרחקות כתפיים שנעשות לא בזהירות זו דוגמא אחת.
לגבי התרגילים שפותח השרשור פירט, גם פרפר וסקולקראשרס הם פוטנציאל לבעיות.

אז לוותר על סקולקראשרס והרחקות כתפיים?

 

[Grizzly Bear]

נכון, אבל יש תרגילים שגם בלי כאב גורמים לנזק שהחומרה שלו מתבררת רק עם הכאב הראשון.
הרחקות כתפיים שנעשות לא בזהירות זו דוגמא אחת.
לגבי התרגילים שפותח השרשור פירט, גם פרפר וסקולקראשרס הם פוטנציאל לבעיות.

כן צודק על זה לא חשבתי. עדיף שייתן לדלקות האלה לחלים לגמרי ולא יעמיס יותר מדי כרגע.

 

[benchpresser]

כן צודק על זה לא חשבתי. עדיף שייתן לדלקות האלה לחלים לגמרי ולא יעמיס יותר מדי כרגע.

אז כדאי להוריד: הרחקות לצדדים וסקולקראשרס?
עוד משהו כדאי?
תודה

 

[Grizzly Bear]

לדעתי אתה יכול לוותר עליהם כרגע כי השרירים האלה עובדים בלחיצות.

 

[benchpresser]

לדעתי אתה יכול לוותר עליהם כרגע כי השרירים האלה עובדים בלחיצות.

אעשה כך אז
תודה

 

[benchpresser]

לדעתי אתה יכול לוותר עליהם כרגע כי השרירים האלה עובדים בלחיצות.

שלום לך שוב,אני התחלתי להרגיש בזמן האחרון גם בפרס מין אי נוחות כזאת שהכתף מתעייפת וקשה להמשיך את הסטים ואת האימון,בכל התרגילים הכתף בסדר,רק אם מדובר בלחיצה מעל הראש יש בעיה ואפילו עם מוט ריק יש אי נוחות בכתף שמאל רק,בימין לא היה לי בעיה.
דרך אגב חזרתי ל FBW פעמיים בשבוע
האם לוותר על פרס?
תודה מראש

 

[Grizzly Bear]

שלום לך שוב,אני התחלתי להרגיש בזמן האחרון גם בפרס מין אי נוחות כזאת שהכתף מתעייפת וקשה להמשיך את הסטים ואת האימון,בכל התרגילים הכתף בסדר,רק אם מדובר בלחיצה מעל הראש יש בעיה ואפילו עם מוט ריק יש אי נוחות בכתף שמאל רק,בימין לא היה לי בעיה.
דרך אגב חזרתי ל FBW פעמיים בשבוע
האם לוותר על פרס?
תודה מראש

לפי ההרגשה שאתה מתאר נראה שזה אי נוחות שיכולה להביא לפציעה. אתה צריך לדעת להבדיל בין עייפות/תשישות ועומס לא נכון על המפרק שיכול להביא לפציעה. תעלה לפה סרטון עם הטכניקה שאראה מה אתה עושה לא בסדר.

 

[benchpresser]

לפי ההרגשה שאתה מתאר נראה שזה אי נוחות שיכולה להביא לפציעה. אתה צריך לדעת להבדיל בין עייפות/תשישות ועומס לא נכון על המפרק שיכול להביא לפציעה. תעלה לפה סרטון עם הטכניקה שאראה מה אתה עושה לא בסדר.

חייב סרטון?אני מבין שזה אולי טכניקה אבל אני חקרתי את זה הרבה זמן ועבדתי על זה הרבה
אם אני עושה הכל בסדר וראית שהטכניקה בסדר ועדיין יש בעיה,מה אז?