ייעוץ התחלת חיטוב

[shroom]

אני שבועיים בחיטוב, בניתי תפריט לפי המדריך

אני 1.85 ושקלתי 86.3 (בן 30)

בשבוע הראשון לחיטוב ירדתי 1.3 ק"ג ובשני 1.1 . אלו ירידות גדולות מידי ? להקטין את הגרעון הקלורי בתפריט?
מהו "קצב טוב" לחיטוב?

תודה

 

[Yosi704]

ירידה טובה, כמה קלוריות יש לך בתפריט?

 

[yogevnn]

קצב טוב הוא באזור ה0.5 קילו לשבוע.
בהתחלה בד"כ יש ירידה מהירה.
תבדוק מה קורה שבוע הבא

 

[White Walker]

על כמה הגירעון?

 

[shroom]

התפריט הוא של 2000 קלוריות

חישבתי שהRMR הוא 2250 ובתוספת אירובי הנחתי שבקירוב הגירעון יהיה כ-500 קלוריות