שלום.
אני בן 33, נמצא בתהליך הרזיה מזה 3 חודשים. עד כה ירדתי 9 קילו (מ 119 ל 110). לצערי, חלק ניכר מהירידה נבע כתוצאה מאיבוד מסת שריר. אני מאוד מקפיד על התזונה. כמעט כל יום נמצא בגרעון קלורי, אך במקביל צורך די הרבה חלבון. הבעיה היא כזו - אין לי כל כך אפשרות לבצע אימוני כח טובים בחדר כושר. זה נובע בעיקר כתוצאה מחוסר זמן(כשכבר יש זמן, אני מעדיף לעשות אימון אירובי, היות והמטרה הראשית היא ירידה במשקל).
עכשיו, במסגרת האילוצים שתיארתי, אני בכל זאת רוצה לנסות ולשמר את מסת השריר ככל הניתן. יש לי לפעמים זמן פנוי בעבודה, וחשבתי לנצל אותו לצורך אימון כח במשרד.
חשבתי לבצע את התרגילים הבאים:
סקווטים
לאנצ'ים
שכיבות שמיכה
ספיידרמן
כפיפות בטן
תרגילי כח באמצעות גומיות התנגדות
האם אימון כזה, פעמיים בשבוע, בתוספת אימון כח נוסף פעם בשבוע בחדר כושר יספיק?
אשמח להמלצות על שינויים או תוספת של תרגילים שניתן לבצע.
תודה
אני בן 33, נמצא בתהליך הרזיה מזה 3 חודשים. עד כה ירדתי 9 קילו (מ 119 ל 110). לצערי, חלק ניכר מהירידה נבע כתוצאה מאיבוד מסת שריר. אני מאוד מקפיד על התזונה. כמעט כל יום נמצא בגרעון קלורי, אך במקביל צורך די הרבה חלבון. הבעיה היא כזו - אין לי כל כך אפשרות לבצע אימוני כח טובים בחדר כושר. זה נובע בעיקר כתוצאה מחוסר זמן(כשכבר יש זמן, אני מעדיף לעשות אימון אירובי, היות והמטרה הראשית היא ירידה במשקל).
עכשיו, במסגרת האילוצים שתיארתי, אני בכל זאת רוצה לנסות ולשמר את מסת השריר ככל הניתן. יש לי לפעמים זמן פנוי בעבודה, וחשבתי לנצל אותו לצורך אימון כח במשרד.
חשבתי לבצע את התרגילים הבאים:
סקווטים
לאנצ'ים
שכיבות שמיכה
ספיידרמן
כפיפות בטן
תרגילי כח באמצעות גומיות התנגדות
האם אימון כזה, פעמיים בשבוע, בתוספת אימון כח נוסף פעם בשבוע בחדר כושר יספיק?
אשמח להמלצות על שינויים או תוספת של תרגילים שניתן לבצע.
תודה
