ייעוץ החלפת תוכנית

[שלומי איטח]

האם כדאי לי להחליף את התוכנית
התוכנית ss
דדליפט 165 לחמישיה ממש קשה
87.5 בנץ ל3 חמישיות מרגיש גבולי אבל 90 לא מצליח
סקוואט 110 מרגיש די קל יכול לעלות עד 120

 

[.eliko b.e]

האם כדאי לי להחליף את התוכנית
התוכנית ss
דדליפט 165 לחמישיה ממש קשה
87.5 בנץ ל3 חמישיות מרגיש גבולי אבל 90 לא מצליח
סקוואט 110 מרגיש די קל יכול לעלות עד 120

תחליף, מקסימום תתעכב בשבועיים בגלל התכנית החדשה.

 

[Grizzly Bear]

אין צורך. תתקדם עד שלא תצליח 2-3 אימונים משקל מסויים ל3*5 ואז תעשה ריסט רק לתרגיל שלא הצלחת. בהמשך תעשה סקוואט קל אמצע השבוע וכבד רק בראשון וחמישי או מתי שאתה מתאמן. אם אתה עובד עם 120 אז 80 ל3*5 יהיה סבבה. כשתעשה את כל זה ותפסיק להתקדם בסקוואט ודד אז תוכל לעבור ללינארית או צה שתרצה. אני אישית לא ידעתי על זה שצריך לעשות סקוואט קל ועברתי תוכנית וחבל כי יכלתי עוד להתקדם.