ייעוץ איך לשפר את התפריט

[lior4007]

אני משתדל פחות או יותר לעמוד בתפריט שבניתי כי אני חייל ויש לפעמים שינויים אז אם אפשר בבקשה לשפר את התפריט עם מוצרים בסיסים שקל להביא לבסיס או שנמצאים כבר

זה התפריט:

בוקר:
קרונפלס 85 גרם - 317 קלור | 6.3 חלבון
חלב 2 כוסות - 244 קלור | 13 חלבון
2 גביע יוגורט - 246 קלור | 16.6 חלבון
שיבולת שועל 40 גרם - 135 קלור | 4.4 חלבון
3 אגוזי מלך - 78 קלור |

צהרים:
חזה עוף 250 גרם - 284 קלור | 52 חלבון
אורז 166 גרם - 220 קלור | 5.3 חלבון

פירות:
תפוח 185 גרם - 96 קלור
בננה - 89 קלור
תמר - 47 קלור

ערב:
חביתה 2 ביצים - 200 קלור | 14 חלבון
קופסת טונה - 200 קלור | 26 חלבון
לחמניה - 250 קלור | 10 חלבון

מה כדי להוסיף/להחליף בשביל להגיע לכמות הבאה:

160 גרם חלבון - 640 קלור
83 גרם שומן - 740 קלור
405 גרם פחמימות - 1620 קלור
סה״כ 3000 קלור



תודה לעוזרים 😃