ייעוץ תכנית abcd

[itzik121]

מתאמן כבר שנתיים וחצי וכבר חצי שנה/שנה בabcd. האם כדאי להחליף קצת? אני מרגיש תוצאות מאוד טובות בתכנית ומאוד אוהב אותה. אני יכול רק עד 4 אימונים בשבוע
נתונים:
גובה: 170
משקל: 78

משקלים:
בנץ:100
סקוואט: 130
דדליפט: 140 (התחלתי רק לפני כ4 חודשים)

 

[amir610]

תחליף ל AB אם אתה יכול 4 פעמים בשבוע, בשבועות האחרונים היו הרבה שרשורים בנושא , תריץ חיפוש ותמצא תכנית מתאימה .
בהצלחה

 

[Daniel Barack]

בצע AB בחלוקה לתנועות/מישורים/פלגי גוף

 

[itzik121]

לדוגמא?
A רגליים, ידיים
B חזה, גב, כתפיים

בצע AB בחלוקה לתנועות/מישורים/פלגי גוף

 

[Daniel Barack]

לפי פלגי גוף - אימון לפלג גוף עליון/אימון לפלג גוף תחתון
לפי תנועות - אימון לתנועות דחיקה/אימון לתנועות משיכה
לפי מישורים - אימון למישור אופקי/אימון למישור אנכי

אני ממליץ על האפשרות הראשונה או השניה

 

[itzik121]

תודה רבה:)

 

[moshe545]

יש לך את התכנית אימונים אני רוצה להחליף לתכנית ABCD לאחר שנה וחצי שאני מתאמן בAB ואני מרגיש שמיציתי אותה

 

[shmolik]

שלחתי לך פרטית

 

[moshe545]

שלחתי לך פרטית

שלח אחי

 

[moshe545]

שלחתי לך פרטית

אחי אתה יכול לשלוח פה או בפרטי את תכנית האימון ABCD שהשתמשת בה אני ממש רוצה לנסות אותה וצריך כיוון אשמח אם תעזור לי