טעות במאמר ss בקילוגרם

[123kido]

ראיתי במאמר הזה שהאימונים הולכים ככה:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5


ואילו במאמר הזה האימונים הולכים ככה:
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

כמו שניתן לראות בשתי המאמרים הדדליפט והמתח נמצאים באימונים שונים. איזה אחד מהם הוא הנכון?

 

[YoH]

נראה לי שהתכנית השנייה היא המקורית אבל אני לא בטוח , אני עשיתי את התכנית הראשונה .
עריכה: כן התכנית השנייה היא המקורית לפי הספר וגם רשום כאן :
למתחילים חסרי ידע קודם לחלוטין תהיה בד"כ בעיה לבצע את התוכנית מ-SS כלשונה. הבעיה העיקרית היא הפאוורקלין. היות והתרגיל מתבסס על הדדליפט ודורש שליטה טובה בו (וזה לפני שנגענו בסוגיות האחרות שקשורות ללמידת התרגיל), הדבר קשה עד בלתי אפשרי להתחיל בביצוע שני התרגילים בו זמנית. ההמלצה במקרים כאלו היא לבצע את התוכנית מ-PPST ולהתחיל ללמוד את הפאוורקלין מהרגע שיש שליטה סבירה בדדליפט.