ייעוץ שאלה לתכנית מסה

[רז שושן]

אני מתחיל מסה לאחר חיטוב מוצלח שירדתי בו 11 קילו.
חשבתי על תכנית abc כזאת:
חזה ויד אחורית:
חזה-לחיצת חזה
לחיצת חזה עם דאמבלים
לחיצת חזה בשיפוע עליון
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון
ושתי סטים לסיבים התחתונים של החזה על כבל קרוס
יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם מוט
מקבילים
פשיטת מרפקים בפולי

גב ויד קדמית:
גב-מתח
פולי עליון
חתירה
ופשיטת כתף לרחב גבי

יד קדמית-מוט w
משקולות יד
ולהרים משקל כנגד כבל קרוס

רגליים וכתפיים:
רגליים -סקוואטים
מכרעים
כפיפת רגליים (ירך אחורי)
ותרגיל לתאומים

 

[yujinius]

באופן כללי תכנית שמתאימה למתאמן מתחיל לא מתאימה למר אולימפיה ולהיפך. לכן אם אתה רוצה חוות דעת תן פרטים עליך - גיל, גובה, משקל גוף, משקלי עבודה (בתרגילים המורכבים, המשקל למשל שאתה עושה ליד קדמית בכבל קרוס לא מעניין).
לא כתבת כאן תכנית אלא רשימה של תרגילים, אין שום מדד להתקדמות ואפילו לא כתבת כמה סטים וחזרות לכל תרגיל וכמה אימונים בשבוע אתה עושה. בלי קשר לנתונים האלה אני יכול להגיד די בוודאות לזרוק את ה"תכנית" הזאת ולקרוא כאן בפורום אימונים, תמצא תכנית AB או FBW.
ותקרא את זה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אתה יכול לקחת תכנית גם משם, יש קישור בתחתית המאמר.

 

[רז שושן]

1. זה תכנית abc
2. הרוב זה 4×10 אבל לא בכולם
3.סקוואט 40 קילו
יד קדמית 10 קילו כל יד
גיל:16
גובה 1.90
משקל :77

 

[yujinius]

כמו שאמרתי לפני כן

אני יכול להגיד די בוודאות לזרוק את ה"תכנית" הזאת ולקרוא כאן בפורום אימונים, תמצא תכנית AB או FBW.