ייעוץ צריך מסה או חיטוב

[jar990]

קודם כל תכף אני יעלה תמונה אני לא יודע בדיוק כמה אחוזי שומן אני
יש הרבה שומן בבטן ובצדדים .
השאלה אם לחטב להוריד ואז להתחיל מסה
הנתונים שלי
בן 22
גובה 1.68
משקל 76-77
כרגע יש קצת מסה אבל לא מספיק, אני מפחד לחטב ולאבד גם את מה שיש זה הבעיה
להתחיל מסה רצינית של חודשיים ואז לחטב או חיטוב קטן ואז מסה
אני לא סגור על דרך אחת וזה מבלבל .
אני עושה FBW מספר חזרות של 6-8 ו3 סטים גג
עם תרגילים מורכבים , סקוואט , פרס ,בנץ , דדליפט
כל מה שצריך .
אני רוצה לעבור לAB אבל להיות סגור על דרך אחת אשמח אם תוכלו לעזור ..
תמונות

 

[איווןןןןן]

בוקר טוב
נראה שכן יש מסה ויש מה לחטב אבל הייתי ממשיך במסה עוד
גם ככה חורף ואתה לא צריך קוביות עכשיו אז בכייף תוכל להמשיך עוד
חיטוב זה תהליך מהיר יחסית לעלייה במסת שריר אז הזמן הוא יקר פה
מקווה שעזרתי

 

[jar990]

בוקר טוב
נראה שכן יש מסה ויש מה לחטב אבל הייתי ממשיך במסה עוד
גם ככה חורף ואתה לא צריך קוביות עכשיו אז בכייף תוכל להמשיך עוד
חיטוב זה תהליך מהיר יחסית לעלייה במסת שריר אז הזמן הוא יקר פה
מקווה שעזרתי

תודה רבה אחיי .
חשבתי לעבור לתוכנית של 4-5 פעמים בשבוע .
AB או משהו כזה לעבור ממה שאני עושה עכשיו FBW
אני עושה אותה כבר 3 חודשים יש קצת שיפור אבל לא רציני
ואירובי חשוב בזמן מסה ?

 

[איווןןןןן]

אם אתה בתוכנית הזאת 3 חודשים אז כן מומלץ להתחיל עם משהו אחר אחרת תתקע
הייתי ממליץ על ABC או SS
וקח בחשבון 5 פעמים בשבוע זה עצים מאוד צריך לקחת בחשבון שההתאוששות פה קריטית במיוחדת שהמשקלים כבדים במסה
4 פעמים יהיה מצויין

 

[jar990]

אם אתה בתוכנית הזאת 3 חודשים אז כן מומלץ להתחיל עם משהו אחר אחרת תתקע
הייתי ממליץ על ABC או SS
וקח בחשבון 5 פעמים בשבוע זה עצים מאוד צריך לקחת בחשבון שההתאוששות פה קריטית במיוחדת שהמשקלים כבדים במסה
4 פעמים יהיה מצויין

Ss כבר ניסיתי ולא אוהב אותה בכלל . אפילו נפצעתי בה
אני יחשוב על abc .
הציעו לי פה להישאר ב Fbw להגיע למשקלים כבדים ואז לעבור למשהו אחר תאמת אבל יקח ברצינות את מה שאמרתה . תודה על העזרה
עוד שאלה .
יש הרבה תוכניות ab שאומרים לעשות 12x4 בכל התרגילים
להתחיל משקל גבוה ולרדת מסט לסט .
מצד שני עכשיו אני עושה רק 6-8 חזרות 3 סטים
מה יותר מתאים למסה ?

 

[איווןןןןן]

12/15 חזרות פחות מומלץ (שוב איך שאתה מרגיש)
בתרגילי בסיס דדליפט סקוואט בנץ' פרס אין שום בעיה גם לעשות 5/6 חזרות
שאר התרגילים הייתי מגוון 6/8 או 8/10 אבל לא יותר
וכדי לשדרג את התוכנית עוד תוסיף דרופסט בתרגיל אחרון של קבוצת שרירים שאתה עובד עלייה

 

[jar990]

12/15 חזרות פחות מומלץ (שוב איך שאתה מרגיש)
בתרגילי בסיס דדליפט סקוואט בנץ' פרס אין שום בעיה גם לעשות 5/6 חזרות
שאר התרגילים הייתי מגוון 6/8 או 8/10 אבל לא יותר
וכדי לשדרג את התוכנית עוד תוסיף דרופסט בתרגיל אחרון של קבוצת שרירים שאתה עובד עלייה

תודה כפרה