ייעוץ לא בטוח לגבי האיכות של מוצרים מסויימים (בסיסיים)

[Arcade]

קודם כל המטרה שלי היא לעלות מסת שריר בצורה כמה שיותר נקייה.

עכשיו נתחיל מהלחם, האם לחם מחיטה מלאה שאני קונה מהסופר, שרשום עליו שכ-62% מהלחם הוא חיטה מלאה זה בסדר לאכול? או שצריך יותר אחוזים?
וכמה פרוסות לחם מומלץ לאכול ביום?

חלב וקוטג' שניהם 3% שומן של תנובה זה בסדר?

ולגבי הטונה, של איזה חברה כדאי לקנות ועם איזה שמן? שמן בהיר,צמחי? או בכלל טונה במים?

 

[Fuck]

לחם - מוצר מעובד ויחסית דל בנוטריאנטים. לא ממליץ להתבסס עליו. מקורות טובים יותר לפחמימות הם פירות, ירקות (כמו בטטה, גזר, בצל, פלפל, תפוח אדמה, סלק ועוד), שיבולת שועל, כוסמת, עדשים וקינואה.
חלב - ההבדל בין 1% ל-3% מינורי. מה שיתאים לך בערכים יעבוד. קוטג' - גם כאן אין הבדל משמעותי. אם חסר לך שומן בתפריט קנה 9%. אם חסר לך בעיקר חלבון ויש לך כמות מספקת של שומן קנה 1%.
טונה - עדיף במים.

 

[Arcade]

לחם - מוצר מעובד ויחסית דל בנוטריאנטים. לא ממליץ להתבסס עליו. מקורות טובים יותר לפחמימות הם פירות, ירקות (כמו בטטה, גזר, בצל, פלפל, תפוח אדמה, סלק ועוד), שיבולת שועל, כוסמת, עדשים וקינואה.
חלב - ההבדל בין 1% ל-3% מינורי. מה שיתאים לך בערכים יעבוד. קוטג' - גם כאן אין הבדל משמעותי. אם חסר לך שומן בתפריט קנה 9%. אם חסר לך בעיקר חלבון ויש לך כמות מספקת של שומן קנה 1%.
טונה - עדיף במים.

איזה פדיחה, אני לא סגור על כמה שומן וכמה פחמימה אני אמור לעמוד ביום. איך אני בודק את זה?

 

[Fuck]

איזה פדיחה, אני לא סגור על כמה שומן וכמה פחמימה אני אמור לעמוד ביום. איך אני בודק את זה?

ארכיון תזונה ותוספים - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף