תמונה הערכת אחוזי שומן %

[jar990]

כמה אחוז שומן ?
והאם לעשות חיטוב או מסה

 

[McGregor]

18%
ותלוי במטרות שלך,
הייתי קודם מוריד שערות.

 

[jar990]

18%
ותלוי במטרות שלך,
הייתי קודם מוריד שערות.

המטרה היא לעלות מסת שריר ולחטב
השאלה אם להתחיל מסה כי עולה גם השומן וזה יהיה מוגזם לא ?
אולי חיטוב יעזור ואז מסה צריך סדר בעניין

 

[Yosi704]

17-18%..
אישית הייתי ממשיך עם המסה, אולי מקצץ טיפה בקולוריות להיות על +קולורי יותר קטן וממשיך עוד חודשיים ואז מתחיל חיטוב שיכין אותך לקיץ 😃

 

[jar990]

17-18%..
אישית הייתי ממשיך עם המסה, אולי מקצץ טיפה בקולוריות להיות על +קולורי יותר קטן וממשיך עוד חודשיים ואז מתחיל חיטוב שיכין אותך לקיץ 😃

מזתומרת יותר קטן במסה הפלוס הקלורי צריך להיות 200-500 ברגיל לא ?
כמה להוריד מזה

 

[Yosi704]

תלוי איזה פלוס אתה עכשיו, אם 500 אז תוריד ל300.
אם אתה ב300עכשיו פשוט תשאר ככה,כוונה היית לעלות מסה הכי נקי שאפשר בזמן הזה.

 

[jar990]

תלוי איזה פלוס אתה עכשיו, אם 500 אז תוריד ל300.
אם אתה ב300עכשיו פשוט תשאר ככה,כוונה היית לעלות מסה הכי נקי שאפשר בזמן הזה.

אני עובד כרגע בלי תפריט מאמין שזה משתנה
איפה אפשר לבנות תפריט מסודר יש לי מספיק חלבון והכל אבל לא עובד מסודר מבחינת תזונה
יש אתר שיכול לעזור לי עם זה
ומשהו שיעזור לי עם החישוב BMR

 

[Yosi704]

foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php#pageSearch
פה תבנה תתפריט.
לגבי BMR פשוט תחפש בגוגל יש מלא אתרים..
או שתכנס לאחד המדריכים בפורטל של מסה/חיטוב ויש שם הסברים על הכל ומחשבונים ואיך לחשב..

 

[Daniel Barack]

18 בערך