(מתאמן שנים,הרבה מהם לא טובות)בעבר התאמנתי a bc שבכל אימון 2 שרירים : חזה יד אחורית, גב יד קדמית וכתפיים רגליים הכול תמיד היה 8×4 למסה.
לפני חודשיים וחצי הלכתי למאמן שבנה לי תוכנית סופר סטים שמורכבת ככה:
גב:
מתח -10×4
פולי רחב לפנים 8×4
חתירה 8×4
מסור 8×4
זוקפי גו 15×3
לאחר כל סט כזה מתבצע סט של יד קדמית עם מוט דאבליו או דמבלבל למשך 8 חזרות ככה שיוצא 16 סטים של 8 חזרות
כדי לא לחפור אימון חזה מתבצע בצורה דומה רק עם יד אחורית (בנץ פרס שטוח, דאמבלבל בשיפוע חיובי בנץ בשיפוע שלילי ופרפר)
אימון כתפיים(לחיצה, ידיים לצדדים, ידיים לפנים, כתף אחורית וטרפזים) ורגליים נשאר בודד ללא סופר סטים
אימון רביעי 4 תרגילים לבייספ ו4 לטרייספ
בן 22 1.80 שוקל 80.5
התמונות לאחר אימון בערב..
רגליים בפיגור אחרי פלג גוף עליון , שנים של הזנחה שמפוצות עכשיו..
מה דעתכם להמשיך מסה/לעבור לחיטוב?
העלייה במשקל האישי דיי איטית עולה מסה נקייה בלי מתוקים וציט'ים בקושי
לפני חודשיים וחצי הלכתי למאמן שבנה לי תוכנית סופר סטים שמורכבת ככה:
גב:
מתח -10×4
פולי רחב לפנים 8×4
חתירה 8×4
מסור 8×4
זוקפי גו 15×3
לאחר כל סט כזה מתבצע סט של יד קדמית עם מוט דאבליו או דמבלבל למשך 8 חזרות ככה שיוצא 16 סטים של 8 חזרות
כדי לא לחפור אימון חזה מתבצע בצורה דומה רק עם יד אחורית (בנץ פרס שטוח, דאמבלבל בשיפוע חיובי בנץ בשיפוע שלילי ופרפר)
אימון כתפיים(לחיצה, ידיים לצדדים, ידיים לפנים, כתף אחורית וטרפזים) ורגליים נשאר בודד ללא סופר סטים
אימון רביעי 4 תרגילים לבייספ ו4 לטרייספ
בן 22 1.80 שוקל 80.5
התמונות לאחר אימון בערב..
רגליים בפיגור אחרי פלג גוף עליון , שנים של הזנחה שמפוצות עכשיו..
מה דעתכם להמשיך מסה/לעבור לחיטוב?
העלייה במשקל האישי דיי איטית עולה מסה נקייה בלי מתוקים וציט'ים בקושי
