ייעוץ 0.7-1 קילו בשבוע - איזה גירעון ?

[מר.חטוב]

אהלן,
אז הRMR שלי זה 2400, ואם אני רוצה להוריד עד קילו בשבוע (איזה 15-17 קילו להוריד) זה אומר שבתכלס אני צריך לאכול 1400 ? או שמה ? ומכמה להתחיל, בטעות חשבתי שהRMR שלי זה 2000 ועשיתי תפריט עם קצת פחות מ1900, אז מכמה להתחיל בשבוע הראשון ? להוסיף עוד איזה 200 קלוריות לשבוע הראשון ואז לרדת ל1900 קלוריות ? ואז מה כי אני רוצה להוריד הרבה. 3 ריצות בשבוע + 3 אימוני כוח... אז אני לא יודע לחשב את זה...
תודה חברה

 

[מר.חטוב]

הקפצה

 

[TvrSp12]

עדיף להתחיל מגרעון קטן, במיוחד עם יש לך עיניים גדולות כמו שכתבת בשרשור אחר
אימוני כח לא מאוד משמעותיים בהוצאה קלורית (לרוב) אימוני ריצה תעריך לפי קלוריות* קמ, כלומר נניח ואתה שוקל שמונים, ריצה של חמישה קמ תשרוף 400 קלוריות