ייעוץ בניית fbw ללא ראק

[itay87]

חדר כושר צבאי- ללא ראק ומקום למוט חופשי/סקוואט ושיט כזה. יש דדליפט.
אני כבר חודש וחצי- חודשיים עם התוכנית הזאת, עליתי באזור הקילו וחצי ולפי מה שראיתי- עליתי אותו נקי, ויש עלייה במשקלי עבודה.
אני מבין שזה לא אופטימלי, אבל זה מה שיש כרגע- ואשמח אם תעזרו לי להפוך את זה לטוב ביותר שאפשר.
חשוב לציין שיש פעמים שאני עושה את התוכנית פעמיים בשבוע, ובפעם השלישית(כשאני בבית) משלים בעזרת אימון טבעות ודאמבלים(הטבעות בעיקר מספקות תחליפים די טובים)

גובלט סקוואט(עם דאבל) 3X6- הבעיה כאן שהדאמבלים מוגבלים לעד 30 קילו, צריך עצות למה לעשות עכשיו . אולי להחליף ללג פרס או לאנצים?
דדליפט 3X5
בנץ עם דאמבלים 3X8-10
פרפר 2X8
מתח 3X6 עם משקל
הנפת ידיים לצדדים 3X10
פולי עליון 3X10
כפיפות מרפקים 3X10
בטן

יש עצות? דברים לשיפור? כמו כן, מתלבט לגבי ה2 תרגילים לחזה( אולי יותר מידי נפח?) ולגבי הרגליים כמובן שבסיטואציה בעייתית. מה גם שאני ממש שונא את התרגיל לכתפיים משום מה.
בקיצור, אשמח לעצות איך להסתדר בעיקר עם דאמבלים ומכונות..

 

[stitch]

אין יותר מדי מה לומר, בהתחשב במגבלות עשית עבודה טובה.
סקאווט הייתי מחליף בלאנג'ים, דדליפט עושה פעם או פעמיים בשבוע ולא בכל אימון, בנץ' הייתי מוריד לחמישיות-שישיות.
חוץ מזה - אחרי הבנץ' תעשה את המתח ובסוף תרגילי העזר (פרפר, פולי, וכדומה).

 

[itay87]

אין יותר מדי מה לומר, בהתחשב במגבלות עשית עבודה טובה.
סקאווט הייתי מחליף בלאנג'ים, דדליפט עושה פעם או פעמיים בשבוע ולא בכל אימון, בנץ' הייתי מוריד לחמישיות-שישיות.
חוץ מזה - אחרי הבנץ' תעשה את המתח ובסוף תרגילי העזר (פרפר, פולי, וכדומה).

פרפר הכנסתי לפני המתח מכיוון שהוא תרגיל לחזה, לא עדיף לעשות סדר לפי שרירים?

מבחינת חשרות לבנץ דאמבלים-אמרו לי שבגלל הסיכון והחוסר שליטה(יחסית) בדאמבלים יותר בטיחותי טווח של 8.האם זה נכון, או שבכל זאת עדיף 6?
תודה רבה, לא פשוט להסתדר כחייל אבל הרבה יותר קל כשעוזרים בפורום 😃

 

[stitch]

לגבי הסדר - אני מעדיף לסיים תרגילי בסיס, שהם יותר חשובים, ואפילו עדיף לערבב כדי להגיע יחסית רענן לכל תרגיל.
לגבי חוסר השליטה - לא יודע מה לומר. אני לא אוהב דאמבלים גם בגלל הבעיה שציינת. לא יודע אם באמת זו בעיה חמורה יותר בשישיות. נחכה לעוד דעות.