ייעוץ תפריט לחיטוב

[עדן בוטבול]

#1
סקופ חלבון
שיבולת שועל 30ג
מולטי ויטמין
קפאין

#2
3 ביצים (1 חלמון)

#3
110 ג חזה עוף
180 ג בטטה/אורז לבן

לפני אימון
מולטי ויטמין
קפאין
bcaa
גלוטמין

אחרי אימון:
סקופ חלבון
bcaa
גלווטמין

#4
בשר טחון 120 ג
100ג כוסמת/בטטה/אורז לבן

#5
לפני שינה
3 כוסות חלב
1 סקופ חלבון
2 פרוסות לחם מלא עם כפית חמאת בוטנים

ערכים:
1800 קל
180 חלבון
160 פחמימה
47 שומן

אימונים:
4 אימוני כח בשבוע
3-4 אירובי למשך כחצי שעה

נתונים:
משקל 98
א'ש 22 בערך
גובה 184

*חשבתי לעשות סייקל של פחמימות:
בימים ה"קלים" אימוני חזה, כתף לחתוך בחצי נכמות הפחמימות
בימים ה"כבדים" רגליים וגב:לעלות בחצי את כמות הפחמימה
בשאר הימים ללא אימון כרגיל

עיצות לשיפור יתקבלו בברכה
?upppp
UPPPPPPPPPPPP

 

[Yosi704]

תעלה שומן(0.8 פר קילו) ותוריד מנגד פחמימות, באיזה גירעון אתה?
לפי המשקל והגובה שלך הייתי מתחיל חיטוב אפילו ב2000קלוריות ועוקב אחר המשקל אם יש ירידה כמו שצריך תשאר על 2000עד שתתקע ואז תוריד או תעלה אירובי.

 

[עדן בוטבול]

תעלה שומן(0.8 פר קילו) ותוריד מנגד פחמימות, באיזה גירעון אתה?
לפי המשקל והגובה שלך הייתי מתחיל חיטוב אפילו ב2000קלוריות ועוקב אחר המשקל אם יש ירידה כמו שצריך תשאר על 2000עד שתתקע ואז תוריד או תעלה אירובי.

גירעון גדול יחסית, אבל לא כזה שיגרום לאובדן של שריר.
כמה אתה ממליץ להוריד בפחמימה? אם אני אמור לאכול 75 ג שומן?
ומה אתה אומר על הרעיון של "לשחק" עם הפחמימה ולעשות מן סייקלים כאלו של פחמימות? כמו שרשמתי בכוכבית.

 

[Daniel Barack]

מעט מידי קלוריות לנתונים שלך
תעלה פחמימה לאיזור ה-230-240 להתחלה
שומן ל-70
לפי ההתקדמות תוריד פחמימה בהמשך