ייעוץ בחירת תוסף ויטמינם מומלץ (תפריט יומי מצורף)

[DanH]

שלום לכולם,

אני מתאמן כשגרה כבר די הרבה זמן וגם עם תפריט די קבוע תקופה ארוכה (חצי שנה+).

אני ממלא את רוב הצרכים שלי ע"י תזונה וללא תוספים, אבל אני מאמין שיש לי מחסור בויטמינים.
ולכן אני מחפש תוסף תזונה אשר ישלים לי את הויטמינים המומלצים.

התפריט שלי די קבוע (משתנה קצת מיום ליום כמובן),

תצרוכת יומית (מפורקת לכמה ארוחות)
4 פרוסות לחם מלא (100% שיפון).
3-4 כפיות טחינה גולמית (חיטה מלאה).
בערך 400 גרם של חזה עוף / בשר בקר (מגוון עם כמה סוגי בשרים).
שליש+ סיר פסטה (בדרך כלל מחיטה מלאה) או לחלופין 2 בטטות / 2 תפוחי אדמה.
100 גרם פסטרמה / קוטג' 5%
2 ביצים
ירקות טריים: (1 מלפפון ביום בערך).
פרות: בערך 4-5 תפוזים בשבוע.


מבקש לקבל המלצה על תוסף תזונה שישלים לי את עיקר הערכים התזונתיים הנדרשים.

תודה,
דן.