ייעוץ תוכנית חיטוב בזמן הצבא

[MrShayke77]

שלום לכולם, אני כרגע נמצא בשירותי הצבאי ורוב הזמן נמצא במוצב ( 17/ 4) ואני שם דגש חזק על הספורט.
בניתי תוכנית אימונים לעצמי בשביל א. לשפר את הכושר והחוזק הכללי שלי, וב. להתחטב בגוף.

אמנם זאת לא תוכנית מאסיבית אלא יותר בכיוון של כמה תרגילים, אבל אשמח לחוות דעת בכל מקרה.

חלוקת עבודה : ABXABXX

A:
רוטינות של שכיבות סמיכה(שמתי דגש על משקל גוף)
מתח
Bent over row 4x15
Barbell shrugs 3x15
Barbell curls 3x12

B:
רוטינות של בטן
מתח
Military press 3x15
Upright rows 3x15
Skullcrusher 3x10

*כל העבודות נעשות עם מוט של 22קילו(זה מה שיש פה )

 

[stitch]

כדי להתחזק ולהתחטב אין צורך או סיבה לבנות את התוכנית על סטים של 12-15. תעבוד בתרגילים הראשיים לחמישיות עם משקלי עבודה מאתגרים ושיתקדמו מדי אימון (עד כמה שתוכל).
פרט לזה - מה עם רגליים? סקוואט? דדליפט? עבודה חזקה על הזוקפים?

 

[MrShayke77]

כדי להתחזק ולהתחטב אין צורך או סיבה לבנות את התוכנית על סטים של 12-15. תעבוד בתרגילים הראשיים לחמישיות עם משקלי עבודה מאתגרים ושיתקדמו מדי אימון (עד כמה שתוכל).
פרט לזה - מה עם רגליים? סקוואט? דדליפט? עבודה חזקה על הזוקפים?

למה הכוונה ב"תרגילים ראשיים לחמישיות"?
לצערי כל מה שברשותי זה מוט של 22 קילו(הפלטות הותכו על המוט) ושני דאמבלים של 8 קילו)
עבודה על הרגליים אני הורדתי מכיוון שזה משקל נמוך מאוד עבורי לעבודות רגליים

 

[hanan]

תחפש complex training
לגבי חיטוב, אני לא בטוח שזה רעיון טוב בזמן שירות מבצעי

 

[MrShayke77]

תחפש complex training
לגבי חיטוב, אני לא בטוח שזה רעיון טוב בזמן שירות מבצעי

וואו, קראתי עכשיו המון על האימון המורכב וזה נראה ממש טוב. אנסה זאת