תוכנית חוות דעת על תוכנית

[The Asaf]

היי.
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני שבוע בערך.
אני קראתי והכל ובניתי לעצמי תוכנית.
אני 65 קילו עכשיו בגובה 176-177, המטרה שלי היא מסה.
העלתי תמונה של התוכנית ואני ארשום אותה כאן:
סקוואט עם מוט 3x10
משיכת פולי במכונה 3x10
לחיצת חזה עם מוט 3x10
חתירה עם משקולת יד 3x10
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
גלגול אגן 2x20
כפיפת מרפקים 3x10
לחיצות רגליים עם מכונה 3x10
כפיפות בטן 50
כפיפות בטן כל צד 50

תודה רבה 😃

 

[stitch]

קראת והכל, וזה מה שיצא? גלגול אגן, וכל התרגילים לעשיריות?
תקרא עוד קצת בפורטל ובפורום ותבחר תוכנית שבנינו לאחד המשתמשים פה. אל תנסה לבד.

 

[The Asaf]

קראת והכל, וזה מה שיצא? גלגול אגן, וכל התרגילים לעשיריות?
תקרא עוד קצת בפורטל ובפורום ותבחר תוכנית שבנינו לאחד המשתמשים פה. אל תנסה לבד.

זה לא טוב כאילו?

קראת והכל, וזה מה שיצא? גלגול אגן, וכל התרגילים לעשיריות?
תקרא עוד קצת בפורטל ובפורום ותבחר תוכנית שבנינו לאחד המשתמשים פה. אל תנסה לבד.

שיניתי את זה היום והיום עשיתי לפי זה:


סקוואט עם מוט 3x10
לחיצות רגליים עם מכונה 3x10

משיכת פולי במכונה 3x10
חתירה עם משקולת יד 3x10

לחיצת חזה עם מוט 3x10
לחיצות חזה עם משקולות יד 3x10

לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הרחקת כתפיים עם משקולות 3x10

כפיפת מרפקים 3x10
כפיפות מרפקים בשכיבה 3x10

פשיטת מרפק בשכיבה 3x10

כפיפות בטן 4x50