ייעוץ תפריט לחיטוב

[edenhemo10]

התחלתי חיטוב כמובן מקפיד על אימוני כוח חזקים 3 פעמים בשבוע בנוסף אני מתחיל אירובי
גובה 174 משקל 77

התפריט:

*ארוחת בוקר:
שייק שאני עושה
1 בננה
1 יוגורט 1.5 אחוז
כף חמאת בוטנים
חצי כוס שיבולת שועל(זה בסדר שיש בשייק גם שיבולת שועל וגם בננה?)

*ארוחת ביניים:
שתי פרוסות מחיטה מלאה
פרוסת גבינה צהובה 5 אחוז
ירק

*ארוחת צהריים:
חזה עוף 200 גרם
פחמימה כלשהי (קינואה ,אורז בסמטי בעיקר) 100 גרם
סלט ירקות כף שמן זית

*לפני אימון בדרכ קפה אבל אין לי משהו קבוע מה אתם ממליצים? תמרים אני לא אוהב אז לא להמליץ

*אחרי אימון:
קופסת טונה מסוננת לגמרי
100 גרם פחמימה כלשהי (קינואה , אורז בסמטי)

*ארוחת לילה:
חביתה משתי ביצים
חצי קופסה גבינה לבנה 5 אחוז
ירקות
כוס חלב


ערכים סופיים:
פחמימה 180
חלבון 160
שומן 65
קלוריות-2000 בערך עם הירקות

הפחמימה הבנתי שאני צריך להוריד בהדרגה ולא במכה כי הייתי בתפריט מסה לפני שאכלתי בו ים פחמימות

מה אתם אומרים?

 

[edenhemo10]

אפחד לא יכול לעזור?

 

[edenhemo10]

הקפצה

 

[shum_klum]

נראה בסדר גמור(אתה יכול לאכול גבנץ 15-9%, אתה לא בעונש).
מה קצב הירידה?

 

[edenhemo10]

נראה בסדר גמור(אתה יכול לאכול גבנץ 15-9%, אתה לא בעונש).
מה קצב הירידה?

תודה רבה!
600-700 גרם בשבוע

 

[shum_klum]

תודה רבה!
600-700 גרם בשבוע

כל עוד הקצב הוא סביב חצי קילו בשבוע החל מהחודש השני (בחודש הראשון לרוב הקצב מהיר יותר כתוצאה מירידה של נוזלים) אז אתה פועל נכון.

 

[edenhemo10]

כל עוד הקצב הוא סביב חצי קילו בשבוע החל מהחודש השני (בחודש הראשון לרוב הקצב מהיר יותר כתוצאה מירידה של נוזלים) אז אתה פועל נכון.

סבבה תודה רבה! לאט לאט להוריד פחמימות בעיקרון?

 

[shum_klum]

כן