בין העולם הזה לעולם הבא [הוסר]

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

בין העולם הזה לעולם הבא - דיאלקטיקה

והנה שוב, סבב חיטוב.​

כולי תקווה שהגוף יגיב באופן חיובי.

הסבב הקודם הסתיים ללא ירידה של ממש ומשום כך הופסק (ארך כ3-4 שבועות).
תקופות של חוסר תגובת הגוף לגרעון לא זרות או חדשות לי.

בשיא החיטוב שקלתי 94 (לאחר העמסת פחמימות, ירידה של 28 ק"ג נטו, 30 זמנית/ברוטו/מרוקן).
עליתי כ7-8 ק"ג, זאת אקבע לפי השקילה האחרונה השבוע שלאחריה אחליט להתחיל בחיטוב (רביעי/חמישי).

הגוף נלחם בי מלחמת חרמה באמצעות מנגנון הרעב. מלחמה שהגיע...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בין העולם הזה לעולם הבא״:

עדכון לוג: 05/02/17

היום היה:

בנצ':

130X3X5

אני במצב מנטאלי ממש גרוע בימים האחרונים. בין השאר בגלל תקופת מבחנים לא מוצלחת במיוחד.
הייתי אמור לעשות 132.5 אבל הרגשתי שגם 130 לא יעלה. טעיתי בגדול.

סקוואט:

182.5X3X5

לא התאוששתי טוב מהאימון הקודם. היה מאוד קשה יחסית.

עבודת גב נפח וקצת פאמפ לכתפיים.

חלבון זה המפתח להתקדמות והתאוששות. ושלא יבלבלו לכם את הביצים על תעשיית הבשר חלב אפקות. פחות מגרם וחצי חלבון על קג אני מרגיש כמו קוקסינל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בין העולם הזה לעולם הבא״:

שבוע 1 אימון 1

לא התאמנתי שבוע ויום.

מה הדבר הכי משמעותי שלמדתי? - מנוחה טוטאלית היא מה שגורם לך לבוא פתאום לחימום ראשון בסקוואט עם 80, ולאכול סרט שאין לך מוט על הגב בכלל.
באמת שהייתי ממש בשוק.

אני לא יודע מה הסיבה הפיזיולוגית, אבל בכל מה שקשור לתחושה בעת הוצאת המוט היה שיפור מטורף.

מה עוד למדתי מהחוויה הזאת ומהשנים שבהם אני מתאמן? - עדיף להתקדם לאט מידי מאשר מהר מידי.
לבוא לאימון רענן ולצאת ממנו רענן זו חוויה אחרת, עם פחות השפעות רגשיות שליליות, ואפילו עם אגו בוסט בריא.

לבסוף שקלתי את עצמי לפני תחילת החיטוב שהחל ביום שישי.
ביום חמישי שקלתי 101.7 וזה הרפרנס שנקבע לסבב.

אני מאמין ש95 יתן לי את אותו אחוז השומן שהייתי בו ב94.משו ולשם אכוון.

בניתי תכנית אימונים ל12 שבועות. אני קצת בספק שאעמוד בתכנון למרות שהוא מאוד פשוט.
מהסיבה שהסטרס באחוזי השומן התחתונים, וכנראה גם איבוד השריר, הם לא מבוטלים.

בניתי כבר תכנית אימונים 9 ירחית לאחר החיטוב. שם אני מתכוון במאזן ניטרלי להעלות את הטוטאל בכמאה ק"ג.
זה הולך להיות מאוד מעניין לבחון האם אפשר ליישם התקדמות מאוד איטית שמעולם לא התנסיתי בה,
ולהגיע יותר רחוק בדדליפט (אין לי שאיפה של לחזור ללחיצה שהייתה לי בצורה הזאת, כי זה חסר סבירות).

היום היה אימון חזרה לעניינים:

בנצ':

הרחבתי את האחיזה כיוון שזה הרבה יותר טבעי לי מבחינת מנופים, ואני בטוח יותר חזק ככה.
מלכתחילה סתם הצרתי את האחיזה מתוך "פאוורליפטריות" לא מושכלת ואפילו מטופשת.

130X4
120X2X5

ה130 היה גבולי ולכן לא המשכתי לעוד חזרה ולקחתי ריסט קטן בשביל להתרגל לאחיזה החדשה.


סקוואט:

170X3X5


גב חתירה עם 90

כתפיים עם 20.

צריך לחזור להתאמן באמצע השבוע - בזמן האחרון התאמנתי רק פעמיים. ללא התאוששות.
שם גם אשים את אימון הכתפיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בין העולם הזה לעולם הבא״:

שבוע 1 אימון 2 ואחרון לשבוע

האימון הראשון לשבוע נדחה ליום שני ולכן פספסתי אימון.

שקילה מהיום: 100.1
ירידה של 1.6 - מעט.
שלושה ימים נשקלתי אותו דבר וזה בד"כ סימן לא טוב. נראה מה קורה הלאה.

החיטוב בגדול לא קשה במיוחד. הגוף יחסית רגוע, אבל יש סטרס רעב וסבל, וירידה בהנעה.

ההעמסה הזאת הייתה הכי רגועה אי פעם, עם מאנצ' מאוד מינורי.

מה אכלתי היום? (וכנראה שסיימתי להיום):

• 4 קרמבו
• שלוש לחמניות עם מאה גרם נוטלה
• 70 גרם שוקולד
• ארוחה במקדונלדס
• גלידה בן אנד ג'ריס

מעריך שאני על קצת יותר מארבע אלף קלוריות.
הנפח של המזון לא גדול במיוחד, ואפילו די סטנדרטי לתפריט יומיומי מהבחינה הזאת.

אני מאמין שזה עניין מטבולי, הורמונלי, וביולוגי שסוף סוף מאוזן אצלי יחסית.
ואני ממש שמח שהימים של החולי מאחוריי (8 אלף קלוריות בהעמסה נגיד).

באימון העצימות:

בנצ':

130X3

סקוואט:

195X3

דדליפט

200X5

פעם ראשונה שהחזקתי טוב בטן בדדליפט, וזה עלה לי בחוסר איזון חמצני שעשה לי שחור בעיניים בחזרה הראשונה.

כמו כן, הטכניקה לא טובה מספיק מבחינת הגב לדעתי, וגם באופן כללי אני לא בטוח כיוון שלמשל באחת החזרות המוט ממש ברח מהגוף.

הדדליפט היה קשה לעומת הבנצ' שהיה קל והסקוואט שהיה סבבה (גם טכנית).

חושב שהתכנית שבניתי הולכת להוכיח את עצמה.

אפרסם כל שבוע תמונות מאותה נקודה. פרונט ובאק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בין העולם הזה לעולם הבא״:

שבוע 2 אימון 1

בנצ':

122.5X3X5

סקוואט:

175X3X5

מתח:

מתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״בין העולם הזה לעולם הבא״:

שבוע 3 אימון עצימות

אני מתאמן רק פעמיים בשבוע כי זה מספיק

נלך על עדכון שבועי, כי אין לי כח כל אימון.

היום בשקילה: 99.5 ירידה של 0.1 משבוע שעבר. מניח ששבוע הבא יהיה פיצוי על כך.

הגוף מתחיל להיות בסטרס - היום אכלתי הרבה מתוך תיאבון. בניגוד להעמסות הקודמות.
כנראה שאני באמת על קו התפר בין איזור הנוחות לאיזור האי נוחות של הממזר הזה.

האימון:

205X3 סקוואט

135X3 בנצ'

210X5 דדליפט

הסקוואט היה קשה בניגוד לשאר שהיו סבבה

השבוע בקושי ישנתי כך שזה מאוד הגיוני.

ויזואלית מתחטב טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.