ייעוץ חוות דעת על תכנית ab

[yosefs283]

המטרה שלי היא מסה ותכנית ab בשבילי הכי מתאימה מבחינת הלוז (לא מתאמן מתחיל)

A פלג גוף עליון
לחיצת חזה 4 סטים 8 חזרות
פרפר 2 סטים 8-10 חזרות

בנד אובר 4 סטים 8 חזרות
חתירה\פולי עליון 2 סטים 8-10 חזרות

לחיצת כתפיים בישיבה/עמידה 3 סטים 10-12 חזרות

פשיטת מרפקים 3 סטים 10-12 חזרות
כמה תרגילי בטן

B פלג גוף תחתון
סקוואט 4 סטים 8 חזרות
דדליפט 4 סטים 8 חזרות
לאנגים 3 סטים 6 חזרות
פשיטת רגליים במכונה 3 סטים 10 חזרות
ועוד תרגיל לתאומים

עושה מסה עכשיו , אני יודע שהרבה תרגילים לרגליים אבל אני רוצה לשים עליהם דגש כי הם בפיגור

אשמח לשמוע שיפורים עצות ,תודה

 

[Grizzly Bear]

מי רשם לך אותה?

 

[Gracie]

משקלי עבודה?
עושה עוד ספורט חוץ מחדר כושר?

 

[yosefs283]

משקלי עבודה?
עושה עוד ספורט חוץ מחדר כושר?

מצאתי באינטרנט סדר כזה ועשיתי בה שינויים לפי איך שהיא תתאים לי
ועובד עבודה פיזית בינונית ,לא משהו קשה
לחיצת חזה 70 קג
סקוואט ודדליפט אלה תרגילים שאני לא הייתי עושה באופן קבוע (סקוואט הייתי עושה עם דאמבלים היה לי יותר נוח ודדליפט לא הייתי עושה)

 

[Gracie]

תתחיל ss

 

[yosefs283]

תתחיל ss

אני מאוד מתלבט כי מצד אחד אני ממש לא מחשיב את עצמי מתאמן מתחיל , הגוף שלי לא נראה כמו מתאמן מתחיל ומשקלי העבודה שלי הם לא של מתאמן מתחיל
אבל אני רוצה להמשיך לעלות במסה להגיע בערך ל75 קילו
אין לי בעיה לעשות ss , מה שמפריע זה שהתוכנית מרגישה לי מאוד קצרה ולא מאתגרת מספיק , יש שרירים בגוף שעליהם אני רוצה לשים דגש נוסף ואני לא בטוח איך לשנות את התוכנית או איך להוסיף תרגילי עזר בצורה נכונה

 

[Gracie]

תתחיל ss לסקוואט ולדדליפט.
טקסס ללחיצות.
תוסיף מקבילים , צ'ין אפס , קצת ידיים באימון האחרון.