ייעוץ תכנית אימונים ביתית לנשים

[romba]

היי,
בניתי לחברה שלי תכנית אימונים ביתית ורציתי לשמוע את דעתכם..
היא מתאמנת מתחילה, גובה 1.64 משקל 50..
יש לה בבית הליכון, כדור גומי גדול ומשקולת 3 קילו.

חימום - 5 דקות הליכה / ריצה על ההליכון

1) סקוואט (4X15) / מכרעיים (15X4)
2) הרמת ירך בשכיבה על הצד ל 45 מעלות (12X3)
3) קירוב ירך (כדור בין הרגליים) 10 שניות (5 סטים)
4) הרמת עקבים בעמידה כנגד מדרגה (12X3)
5) פשיטת מרפק עם משקולת מעל הראש (12X3)
6) הרחקה לצדדים (10X3)
7) הליכת סמיכה עם הרגליים (20X4)
8) סופר מן - הרמת יד ורגל נגדית כששוכבים על הבטן (20 חזרות)
9) בטן 15X3

מה יש להוסיף/לשפר?

תודה לעוזרים

 

[shum_klum]

הייתי מנסה להכניס שכיבות סמיכה (בתור התחלה עם ברכיים על הרצפה). אפשר לשחק קצת עם קצב עבודה, סקוואטים איטיים/סטטיים וכו'.