נק' מוניטין:
2
אהלן חברים,
אני מתאמן כבר חודש בבית, ללא ציוד(בטן, סקוואט, מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה) ולאחרונה קניתי משקולות דאמבלים עם 15 קג לכל מוט, כדי להתקדם באימונים.
חיפשתי באינטרנט ומצאתי אחריי חיפוש מעמיק את התוכנית אימונים הזאת, ורציתי לשאול אם התוכנית אימונים הזאת טובה לי..
אני בן 21 שוקל 63 והגובה 1.70, התוכנית:
*AB פעמיים ברצף יום אחד מנוחה בין לבין.
אשמח אם תוכלו בבקשה להגיד לי אם זו תוכנית אימונים טובה להתחיל איתה, אני מתאמן בבית כי לא תמיד מוצא את הזמן ללכת לחדר כושר, ואם בכלל אפשרי לעשות את זה בבית..
תודה רבה
Legs
Exercise Sets Reps
DB Squat 3 8
DB Stiff Leg Deadlift 3 12
DB Lunges 3 12
Concentration Curl 3 12
Chest
Exercise Sets Reps
DB Flat Bench 3 8
DB Incline Bench 3 8
Incline DB Flys 3 12
DB Side Bend 3 12
DB Tricep Kickback 3 12
Back
Exercise Sets Reps
Single Leg DB Deadlift 3 8
Bent Over DB Row 3 8
DB Pullover 3 12
Cross Body DB Hammer Curl 3 12
Shoulders
Exercise Sets Reps
Seated DB Overhead Press 3 8
DB Shrugs 3 12
Standing Bent Over Laterals 3 12
Weighted Decline Bench Situp 3 12
1 Arm Seated DB Tricep Extension 3 12
אני מתאמן כבר חודש בבית, ללא ציוד(בטן, סקוואט, מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה) ולאחרונה קניתי משקולות דאמבלים עם 15 קג לכל מוט, כדי להתקדם באימונים.
חיפשתי באינטרנט ומצאתי אחריי חיפוש מעמיק את התוכנית אימונים הזאת, ורציתי לשאול אם התוכנית אימונים הזאת טובה לי..
אני בן 21 שוקל 63 והגובה 1.70, התוכנית:
*AB פעמיים ברצף יום אחד מנוחה בין לבין.
אשמח אם תוכלו בבקשה להגיד לי אם זו תוכנית אימונים טובה להתחיל איתה, אני מתאמן בבית כי לא תמיד מוצא את הזמן ללכת לחדר כושר, ואם בכלל אפשרי לעשות את זה בבית..
תודה רבה
Legs
Exercise Sets Reps
DB Squat 3 8
DB Stiff Leg Deadlift 3 12
DB Lunges 3 12
Concentration Curl 3 12
Chest
Exercise Sets Reps
DB Flat Bench 3 8
DB Incline Bench 3 8
Incline DB Flys 3 12
DB Side Bend 3 12
DB Tricep Kickback 3 12
Back
Exercise Sets Reps
Single Leg DB Deadlift 3 8
Bent Over DB Row 3 8
DB Pullover 3 12
Cross Body DB Hammer Curl 3 12
Shoulders
Exercise Sets Reps
Seated DB Overhead Press 3 8
DB Shrugs 3 12
Standing Bent Over Laterals 3 12
Weighted Decline Bench Situp 3 12
1 Arm Seated DB Tricep Extension 3 12
נערך לאחרונה:
