ייעוץ המלצות לתוכנית אחרי טקסס

[kroif]

מחפש תוכנית בדגש על היפרטרופיה + שמירה/עליה קלה במשקלים.
מתכנן לסיים טקסס : בנץ 120 ל-3 , סקוואט 152 לחמישיה ודדליפט 165 ל-5.
בן 34,שוקל 84ק"ג.
מעונין ,לקחת פסק זמן" מתוכניות בדגש על כוח,מרגיש שהגוף עייף מהן ורוצה לעשות משהו שונה.
איזו מתכונת AB תהיה מומלצת?
*כדי לשמור על משקלי עבודה ולהעלות טיפה חשבתי לשלב מתכונת לינארית (מדקאו) ועליה להלביש יותר נפח,לדוגמה:
אימון ראשון בנץ': 3-5כבד/שבירת שיא ולאחר מכן להוסיף 3X10 ותרגילי עזר/בידוד.

 

[Grizzly Bear]

תעשה 531.

 

[kroif]

תעשה 531.

הבנתי מקריאה שיש "גרסת בודיבילדינג" לתוכנית(לא מדבר על 5X10), האם יש לך קישור?שוב ,מתענין בתוכנית עם יותר נפח ווגיוון לתקופה הקרובה ופחות להתחרע על התרגילךים המוכרים.
*האם הגיוני יהיה להשתמש רק במתכונת הכבדה 5/3/1 + ג'וקר סטס ועל זה 'להלביש' את שאר האימון שלי?

 

[Grizzly Bear]

הבנתי מקריאה שיש "גרסת בודיבילדינג" לתוכנית(לא מדבר על 5X10), האם יש לך קישור?שוב ,מתענין בתוכנית עם יותר נפח ווגיוון לתקופה הקרובה ופחות להתחרע על התרגילךים המוכרים.
*האם הגיוני יהיה להשתמש רק במתכונת הכבדה 5/3/1 + ג'וקר סטס ועל זה 'להלביש' את שאר האימון שלי?

תעשה את הבסיס של ה531 ותוסיף תרגילי עזר שיהיו בסגנון "בילדינג"(עם חזרות עותר גבוהות). במאמר רגיל הכל כתוב. התכנית הזאת לדעתי תתן את האפקט הכי טוב משום שזה שילוב של עבודה כבדה עם חזרות נמוכות ועבודה קצת יותר קלה עם חזרות גבוהות בתרגילים הנוספים. שילוב כזה הוכח כהכי יעיל מבחינת גדילה ובניית מסת שריר.