חושב שהתכנית שלי לא באמת טובה

[Amit neta]

היי התחלתי להתאמן בחדר כושר אני בן 14 ומאמן בנה לי תכנית אימונים בהתחלה חשבתי יופי הכל טוב אבל אחרי כמה זמן חשבתי שהתכנית לא טובה זו התכנית:
עושים אותה 3 פעמים בשבוע
1. חזה
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים
פרפר 3 סטים
2. גב
מתח רגיל עם משקל 3 סטים
משיכת פולי עליון אחיזה ברוחב כתפיים 3 סטים
3. רגליים
סקוואטים ולאנגים 3 סטים כל אחד
4. כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים
הרחקת כתפיים 3 סטים
5. יד קדמית
כפיפת מרפקים 3 סטים
6. יד אחורית
משיכת חבל 3 סטים
התכנית הזו מרגישה שלי ממש ארוכה ואני לא מרגיש בה את השרירים עובדים אשמח עם אפשר אולי לראות עם היא טובה
תודה רבה לעוזרים

 

[.eliko b.e]

מידע - תוכניות אימון, מאמרים, מדריכים, מאגר תרגילים, כל המידע למתחילים תתחילו מכאן

אשכולות קשורים:

ייעוץ - ביקורת תוכנית AB אשמח ממש לעזרה !
ייעוץ - איך תכנית הAB שלי?

 

[awe1]

מידע - תוכניות אימון, מאמרים, מדריכים, מאגר תרגילים, כל המידע למתחילים תתחילו מכאן

אשכולות קשורים:

ייעוץ - ביקורת תוכנית AB אשמח ממש לעזרה !
ייעוץ - איך תכנית הAB שלי?

זה FBW.

 

[Amit neta]

זה FBW.

המאמן אמר שבגלל שאני יכול רק 3 פעמים אז fbw זה הכי אפקטיבי

 

[yeezy]

המאמן שלך צודק בזה שלך עדיך FBW, אבל התוכנית עצמה שהוא הביא לך זוועתית.
אתה צריך תוכנית שמתבססת על תרגילי הבסיס, חפש קצת בפורום.

 

[.eliko b.e]

זה FBW.

המאמן אמר שבגלל שאני יכול רק 3 פעמים אז fbw זה הכי אפקטיבי

רק ניסיתי להסביר לו ששואלים שאלות כאלו כל יום ומודבר בתכנית נוראית.

 

[Amit neta]

המאמן שלך צודק בזה שלך עדיך FBW, אבל התוכנית עצמה שהוא הביא לך זוועתית.
אתה צריך תוכנית שמתבססת על תרגילי הבסיס, חפש קצת בפורום.

איזה דברים לדעתך צריך לשנות?