היי,
שמי עדי אני בן 23, שוקל 82.5, גובה 186, 19 אחוז שומן גוף (בערך ~).
התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים עם הפסקות ולאחורנה חזרתי 3 פעמים בשבוע באופן עקבי.
כפי שאמרתי מקודם אני 19 אחוז שומן ולכן יש לי קצת כרס, לא באופן מוגזם אבל כן שכבת שומן,
התחלתי באימונים של FBW עם אירובי של חצי שעה בכל אימון.
לאחר כמה שבועות רציתי כבר להתקדם לתוכנית יותר מעניינת, וכשהמאמן שאל אותי מה אני רוצה לעשות מה המטרה שלי, אמרתי לו שאני מאוד רוצה לפתח את הידיים רגליים שיהיה לי חזה עליה רבה במסה ושהכרס תרד.
הוא בנה לי תוכנית AB שביום השלישי זה בעצם FBW.
בתוכנית עצמה הוא שם לי המון משחק של סופר סטים. בנוסף אני עושה אירובי רבע שעה לפני אימון ורבע שעה בסוף אימון.
הוא אמר לי לאכול חלבונים פי 1.5 ממשקל הגוף
נכנסתי לנושא חזק, ובאמת הקפדתי.
התחלתי לקרוא במאמרים והבנתי לצערי הרב (כן אני חדש) שבעצם אי אפשר להוריד אחוז שומן וגם לעלות במסת שריר (ערך קלורי שלילי מול חיובי), אבל קראתי מחקר יפה שכתבו פה באתר שבעצם מתאמנים מתחילים אכישהו כן מצליחים לפחות בהתחלה גם לרדת באחוזי שומן וגם לעלות במסת השריר. (אשמח להסבר כי זה מאוד מעניין אותי)
אז שאלה ראשונה האם יש דרך להפטר מהכרס הקטנה וגם לעלות במסת שריר האם זה נכון אותו מאמר ? בנוסף אם לא מה הייתם ממליצים קודם לעלות מסה ואז חיטוב או הפוך.
ושאלה שניה - בגלל ריבוי מאמני כושר וכל אחד עם דעה שונה בא אליי מאמן כושר ואמר לי תקשיב התוכנית שלך היא לחיטוב, סופר סטים זה עצימות גבוהה זה לא טוב לעלית מסה. מה לעשות איזה תוכנית כושר היא טובה ?
אני כבר באמת מרגיש אבוד ולא יודע מה לעשות בבקשה אשמח לעזרה.
בנוסף קבעתי פגישה אצל תזונאית להבין ממנה מה כדי לאכול גם בעלית מסה וגם בחיטוב
אני יודע שזה ארוך וחופר, בבקשה אם יש למישהו נחמד רעיון בשבילי, אני אשמח.
שמי עדי אני בן 23, שוקל 82.5, גובה 186, 19 אחוז שומן גוף (בערך ~).
התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים עם הפסקות ולאחורנה חזרתי 3 פעמים בשבוע באופן עקבי.
כפי שאמרתי מקודם אני 19 אחוז שומן ולכן יש לי קצת כרס, לא באופן מוגזם אבל כן שכבת שומן,
התחלתי באימונים של FBW עם אירובי של חצי שעה בכל אימון.
לאחר כמה שבועות רציתי כבר להתקדם לתוכנית יותר מעניינת, וכשהמאמן שאל אותי מה אני רוצה לעשות מה המטרה שלי, אמרתי לו שאני מאוד רוצה לפתח את הידיים רגליים שיהיה לי חזה עליה רבה במסה ושהכרס תרד.
הוא בנה לי תוכנית AB שביום השלישי זה בעצם FBW.
בתוכנית עצמה הוא שם לי המון משחק של סופר סטים. בנוסף אני עושה אירובי רבע שעה לפני אימון ורבע שעה בסוף אימון.
הוא אמר לי לאכול חלבונים פי 1.5 ממשקל הגוף
נכנסתי לנושא חזק, ובאמת הקפדתי.
התחלתי לקרוא במאמרים והבנתי לצערי הרב (כן אני חדש) שבעצם אי אפשר להוריד אחוז שומן וגם לעלות במסת שריר (ערך קלורי שלילי מול חיובי), אבל קראתי מחקר יפה שכתבו פה באתר שבעצם מתאמנים מתחילים אכישהו כן מצליחים לפחות בהתחלה גם לרדת באחוזי שומן וגם לעלות במסת השריר. (אשמח להסבר כי זה מאוד מעניין אותי)
אז שאלה ראשונה האם יש דרך להפטר מהכרס הקטנה וגם לעלות במסת שריר האם זה נכון אותו מאמר ? בנוסף אם לא מה הייתם ממליצים קודם לעלות מסה ואז חיטוב או הפוך.
ושאלה שניה - בגלל ריבוי מאמני כושר וכל אחד עם דעה שונה בא אליי מאמן כושר ואמר לי תקשיב התוכנית שלך היא לחיטוב, סופר סטים זה עצימות גבוהה זה לא טוב לעלית מסה. מה לעשות איזה תוכנית כושר היא טובה ?
אני כבר באמת מרגיש אבוד ולא יודע מה לעשות בבקשה אשמח לעזרה.
בנוסף קבעתי פגישה אצל תזונאית להבין ממנה מה כדי לאכול גם בעלית מסה וגם בחיטוב
אני יודע שזה ארוך וחופר, בבקשה אם יש למישהו נחמד רעיון בשבילי, אני אשמח.
