ייעוץ משקל תקוע

[Hilaaa]

היוש
אני בחורה רזה אך לאחרונה עליתי קצת במשקל ואני רוצה לרדת שני ק״ג
הבעיה שאני ממש תקועה במשקל..
רוב חיי אני בגירעון קלורי.. מתאמנת המון - גם ריצות של 5-6 ק״מ שלוש פעמים בשבוע וגם עוד חמישה אימוני כוח..
לאחרונה עשיתי בדיקת rmr ויצא 1100 קק״ל במנוחה..
אני צורכת בסביבות 1000 קק״ל ליום.. ופוחדת לצרוך יותר ולהשמין.. מה עושים

 

[oz25]

היי הילה, ברוכה הבאה לפורום

יעזור לנו יותר אם תוכלי לתת כמה פרטים יבשים על עצמך כמו גובה משקל וגיל.

 

[Hilaaa]

1.66
51
רוצה לרדת ל 49
אני מתאמנת כ 5 פעמים בשבוע, הכוללים גם ריצות של 5-6 ק״מ ( עצימות יחסית)
וארבעה אימוני כוח- שניים full body בחד״כ ועוד שניים בסטודיו שהם גם משלבים דופק גבוה

 

[Hilaaa]

עשיתי בדיקת rmr ויצא 1100
בחישוב עם הפעילות שאני עושה יצא 1800 קק״ל לשמירה על המשקל הקיים.
ו 1600 קק״ל לירידה של 200 גרם לשבוע
הבעיה שאני במשך שנים צורכת בסביבות ה 1000 קק״ל ליום ועכשיו פוחדת להשמין
עשיתי בדיקת rmr ויצא 1100
בחישוב עם הפעילות שאני עושה יצא 1800 קק״ל לשמירה על המשקל הקיים.
ו 1600 קק״ל לירידה של 200 גרם לשבוע
הבעיה שאני במשך שנים צורכת בסביבות ה 1000 קק״ל ליום ועכשיו פוחדת להשמין

 

[oz25]

אני בדעה שבין אם מדובר על גברים או נשים אל תסתכלי על המספרים אלא תסתכלי על עצמך ויזואלית ותראי אם זה מספק אותך.

את יכולה להוריד את 2KG שאת מדברת עליהם ועדיין לא לקבל את התוצאה הרצויה.

מהתרשמות קלה ממה שאת מספרת - את עושה יותר מדי אירובי("ריצות של 5-6 ק"מ ושיעורי סטודיו") ובמקביל לא נראה שאת אוכלת מספיק(וזאת מבלי לראות בדיוק מה התפריט שלך כולל).

ככה שאת מעבידה בפרך את הגוף שלך בפעילות אירובית ומצד שני לא נותנת לו מספיק אוכל על מנת להתאושש מאימון לאימון.

אישית הייתי מציע לך להוריד "רגל מהגז" גם(בעיקר)בעצימות ובנפח האימונים וגם במספר האימונים בשבוע שאת עושה - נראה יותר מדי.

@מרטין @DarY

 

[Hilaaa]

אז כמה אימונים היית ממליצה לי לעשות?
ולבנות תפריט של כמה קלוריות? ( אם יצא rmr 1100(

 

[oz25]

הייתי ממליץ לך להתחיל עם 3 ימי אימון שבתוכם תשלבי כוח עם תרגילי בסיס(סקוואט, בנץ' דדליפט לחיצת חזה ועוד כמה תרגילים משלימים)
ואירובי(נטו אירובי, בלי בולשיט של לס מילס וכו') לבחירתך.

מבחינת תזונה לעבור לנייטרלי לאיזה שבועיים, שלוש ואז לנסות שוב להיות בגרעון שלילי של בואי נאמר 300 קל בתור התחלה.

מבחינת נטו דעה אישית שלי לפי הפרטים היבשים שלך: אין לך מסת שריר מספקת(לא ראיתי ויזואלית רק מנחש...)

ככה שאם את תעשי חיטוב לפחות ממשקל של 50KG אני באמת לא יודע כמה יפה ויזואלית זה יראה.

 

[Hilaaa]

מה הכוונה בנטו אירובי? ריצה?
אני רצה המון.. עד לפני חודש רצתי בערך 70 ק״מ בשבוע.. זה לא עזר יותר מידי
ואני עושה אימוני כוח שכוללים את כל התרגילים המורכבים שציינת

 

[Hilaaa]

טוב אז הורדתי את עצימות האימונים.. לשני אימונים בשבוע המשלבים גם כוח וגם אירובי
ואני רק רואה עלייה במשקל...כבר לא יודעת מה לעשות... ניסיתי הכל ועדיין המשקל רק עולה
מבחינת תזונה- צורכת כ1000 קק״ל ליום
כאשר בבדיקת rmr יצא 1110 קק״ל במנוחה
חייבת עזרה! תודה

 

[awe1]

טוב אז הורדתי את עצימות האימונים.. לשני אימונים בשבוע המשלבים גם כוח וגם אירובי
ואני רק רואה עלייה במשקל...כבר לא יודעת מה לעשות... ניסיתי הכל ועדיין המשקל רק עולה
מבחינת תזונה- צורכת כ1000 קק״ל ליום
כאשר בבדיקת rmr יצא 1110 קק״ל במנוחה
חייבת עזרה! תודה

נשמע שאת צריכה לצאת לניטרלי ואולי אפילו תפריט חיובי לשבוע-שבועיים.
שינויים של קילו~ במשקל לגמרי תלויים על איזה יום קמת. לא הייתי מייחס לזה חשיבות.