ייעוץ תוכנית FBW לחזור לעיניינים.

[TheRock23]

קצת רקע עליי:

גיל - 22
גובה - 172 ס"מ
משקל - 71 קילו
אחוז שומן - 14%

אחרי הפסקה של שנה בערך מהאימונים בעקבות חוסר זמן ודלקת בכתף שברוך השם כבר עברה,בעקבות המלצה של האורתופד לא עושה לחיצת כתפיים.

צריך חוות דעת על תוכנית FBW שבניתי במטרה לחזור לכושר,מתכוון לבצע את התוכנית לתקופה של 3 חודשים בערך ואז לראות מה הלאה.

סקוואט 3X8
בנץ' פרס 4X8
דדליפט קלאסי 3X6
מתח כנגד משקל גוף 3X10
מסור 3X10
מקבילים באחיזה צמודה כנגד משקל גוף 3X15
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3X10
פרפר הפוך במכונה 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט W בכיסא כומר 3X10

ביקורת בונה תיתקבל בברכה.

 

[Mike Bikov]

מקבילים באחיזה צמודה כנגד משקל גוף 3X15

הייתי מוריד ל-10 חזרות ועושה עם תוספת משקל במידה ומצליח 10 חזרות

פרפר הפוך במכונה 3X10

מיותר

הייתי משנה את הדדליפט לפירמידה עולה. יהיה קשוח 3 סטים סקוואט ואחרי זה 3 סטים דדליפט. השאר נראה בסדר

 

[TheRock23]

הייתי מוריד ל-10 חזרות ועושה עם תוספת משקל במידה ומצליח 10 חזרות


מיותר

הייתי משנה את הדדליפט לפירמידה עולה. יהיה קשוח 3 סטים סקוואט ואחרי זה 3 סטים דדליפט. השאר נראה בסדר

מה זאת אומרת פירמידה עולה? כלומר להתחיל סט ראשון משקל נמוך יחסית ולעלות כל סט?

למען האמת חשבתי על האפשרות שסקוואט ודדליפט באותו אימון יהיה קצת קשוח מידי ולכן שמתי ביניהם את הבנץ' כדי לתת לשרירים לנוח קצת בין לבין.

 

[Mike Bikov]

מה זאת אומרת פירמידה עולה? כלומר להתחיל סט ראשון משקל נמוך יחסית ולעלות כל סט?

כן

למען האמת חשבתי על האפשרות שסקוואט ודדליפט באותו אימון יהיה קצת קשוח מידי ולכן שמתי ביניהם את הבנץ' כדי לתת לשרירים לנוח קצת בין לבין.

אופציה נוספת זה לעשות דדליפט רק באימון האמצעי של השבוע ללא סקוואט (ז"א רק פעם בשבוע)

 

[TheRock23]

כן


אופציה נוספת זה לעשות דדליפט רק באימון האמצעי של השבוע ללא סקוואט (ז"א רק פעם בשבוע)

פעם בשבוע זה מספיק? לא עדיף פשוט לעשות פעם סקוואט פעם דדליפט?

 

[Mike Bikov]

אפשר כך או כך