ייעוץ איך התוכנית הזאת?

[Shaharboaron]

גיל 15 גובה 156 משקל 50
מטרה-פיתוח וחיזוק הגוף
A-
רגליים-
סקוואטים 10*3
פשיטת רגליים במכונה 3*10
כפיפת רגליים במכונה 8*3
תאומים במכונת לחיצת רגליים 10*3

חזה-
בנץ׳ פרס 8*3
דאמבלים חזה עליון 10*3
פרפר בשיפוע לחזה תחתון 10*3
פרפר רגיל 12*2

יד קדמית-
כפיפת מרפקים 10*4
פטישים 8*3

B-

גב-
פולי עליון 10*3
חתירה עם תמיכה לחזה 10*3
משולש 10*3
מתח 2*max

כתפיים-
לחיצת כתפיים משקולות חופשיים 10*3
הרחקת משקולות לצדדים 10*3

יד אחורית-
חבל 10*3
משקולת מאחוריי העורף ולהרים 10*3
Up

 

[יהב]

לזרוק לפח להיכנס לאתר קילוגרם.

 

[maormg]

למה כל כך הרבה סטים?

 

[AQUANGEL]

נפח מיותר ובחירת תרגיליפ גרועה
קח תוכנית של הטנק @Tank

 

[Shaharboaron]

נפח מיותר ובחירת תרגיליפ גרועה
קח תוכנית של הטנק @Tank

זה תוכנית ab
איזה תוכנית יש לטנק?

 

[AQUANGEL]

זה תוכנית ab
איזה תוכנית יש לטנק?

הוא פרסם פעם כמה תוכניות לדעתי fbw וab שהן אחלה

 

[Shaharboaron]

הוא פרסם פעם כמה תוכניות לדעתי fbw וab שהן אחלה

מה יותר מפתח ab או fbw?

 

[AQUANGEL]

מה יותר מפתח ab או fbw?

כנראה שfbw יותר יתאים לך (בגלל כל מיני הנחות שאני מניח לגביך שהן כנראה נכונות ואני פשוט לא שואל כדי לא לבזבז לשנינו את הזמן, ועכשיו אתה תשאל איזה הנחות)

 

[Shaharboaron]

כנראה שfbw יותר יתאים לך (בגלל כל מיני הנחות שאני מניח לגביך שהן כנראה נכונות ואני פשוט לא שואל כדי לא לבזבז לשנינו את הזמן, ועכשיו אתה תשאל איזה הנחות)

התאמנתי לפני חודשיים fbw עם ספת כושר דאמבלים ופלטות(יש לי בבית)
אבל בחופש אני אלך 4 פעמיים בשבוע ab לחדר כושר

 

[AQUANGEL]

התאמנתי לפני חודשיים fbw עם ספת כושר דאמבלים ופלטות(יש לי בבית)
אבל בחופש אני אלך 4 פעמיים בשבוע ab לחדר כושר

חחח למה שאלת אותי אם החלטת כבר קודם מה תעשה?
אני שוב אומר, fbw יותר יתאים לך.

 

[Shaharboaron]

חחח למה שאלת אותי אם החלטת כבר קודם מה תעשה?

חחח כדי לבדוק בכללי מה יותר מפתח

חחח כדי לבדוק בכללי מה יותר מפתח

סליחה שאני מפריע לך שווה לי לקנות מולטי טריינר אחרי החופש הגדול?(מקצועי של 6000 שקל)

 

[יהב]

לא

 

[AQUANGEL]

חחח כדי לבדוק בכללי מה יותר מפתח

סליחה שאני מפריע לך שווה לי לקנות מולטי טריינר אחרי החופש הגדול?(מקצועי של 6000 שקל)

לא, עדיף להשקיע במוט, כלוב ופלטות
חוץ מזה שמולטיטריינר ב6k הוא ממש לא מקצועי

 

[yujinius]

חחח כדי לבדוק בכללי מה יותר מפתח

אין ממש "בכללי יותר מפתח" הכל תלוי במתאמן מבחינת הרמה שלו. בתור מתאמן מתחיל הייתי ממליץ לך יותר על FBW בגלל תדירות גבוהה יותר של עבודה על כל קבוצת שרירים ונפח נמוך יותר בכל אימון.
לגבי התכנית שלך, מצטרף להמלצות על FBW של טנק
תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני
מה שהייתי משנה שם זה את המתח אם אתה עושה מעל 8 אז לעשות 6-8 חזרות עם משקל, וכפיפות בטן או שהייתי מוריד או עושה גלגל בטן או פלאנק במקום.

 

[Shaharboaron]

אין ממש "בכללי יותר מפתח" הכל תלוי במתאמן מבחינת הרמה שלו. בתור מתאמן מתחיל הייתי ממליץ לך יותר על FBW בגלל תדירות גבוהה יותר של עבודה על כל קבוצת שרירים ונפח נמוך יותר בכל אימון.
לגבי התכנית שלך, מצטרף להמלצות על FBW של טנק
תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני
מה שהייתי משנה שם זה את המתח אם אתה עושה מעל 8 אז לעשות 6-8 חזרות עם משקל, וכפיפות בטן או שהייתי מוריד או עושה גלגל בטן או פלאנק במקום.

רשום בתוכנית שלו שמתאמן מתחיל זה 3-4 שבועות
אני כבר מתאמן חודשיים בספת כושר עם דאמבלים ופלטות ולפני זה חצי שנה סטרייט

 

[yujinius]

רשום בתוכנית שלו שמתאמן מתחיל זה 3-4 שבועות
אני כבר מתאמן חודשיים בספת כושר עם דאמבלים ופלטות ולפני זה חצי שנה סטרייט

א. התכוונתי ל FBW המפוצלת (השניה שמופיעה שם).
ב. אם לא התאמנת עם התרגילים שבתכנית שם הייתי ממליץ בכל זאת לעשות את התכנית הראשונה כמה שבועות ואז לעבור לשניה. כמובן ללמוד לבצע את התרגילים בטכניקה טובה קודם כל.

 

[Shaharboaron]

א. התכוונתי ל FBW המפוצלת (השניה שמופיעה שם).
ב. אם לא התאמנת עם התרגילים שבתכנית שם הייתי ממליץ בכל זאת לעשות את התכנית הראשונה כמה שבועות ואז לעבור לשניה. כמובן ללמוד לבצע את התרגילים בטכניקה טובה קודם כל.

עשיתי את זה חודשיים
חזה:בנץ׳ פרס 3*12
כתפיים:הרחקת כתפיים למעלה 3*12 חזרות
יד אחורית:פשיטת יד אחורית עם משקולת 3*12
גב: חתירה עם משקולת 3*12
יד קדמית: פטישים 3*12 וכפיפות מרפקים בישיבה 3*12
רגליים:סקוואטים 12*3 תאומים 12*3 לאנצ'ים 12*3