למה לא מצליח להתאושש ומפתח כאבים ?

[roi2314]

היי חברים,
רציתי להתייעץ עמכם בנושא שמפריע לי בשבועיים האחרונים.
אנסה לסכם את הנקודות בצורה הקצרה ביותר.

פרטים גופניים:
גיל - 22
משקל - 88 קילו
גובה - 1.92

התחלתי להתעניין בתחום לפני כ-6 שנים בערך, מאז אני נובר וקורא בכל מקום
אפשרי. התאמנתי בתקופות קצרות כולל הפסקות גדולות. בצבא ניסיתי לקחת ברצינות אך
כל הזמן היו מקפיצים אותי ומעמידים אותי במצבים שלא אפשרו לי להתאמן ולאכול ברצינות.

אמרתי לעצמי כל הזמן שאשתחרר אכנס לאימונים בצורה הרצינית ביותר, בינתיים תרגלתי בתקופה זו
תרגילים מורכבים וקראתי המון ! קראתי את הספר של מארק ריפטו 'SS' + בערך את כל המאמרים בקילוגרם.
מתאמן על טכניקה כמו פסיכופט עד הפרטים הקטנים ביותר.

אז ככה,
ב-12.12 הכנתי תפריט של 3,113 קלוריות ו- 246 גרם חלבון ביום.
התחלתי להתאמן ב-SS ועמדתי בתפריט יום-יום.
עליתי במשקלי הרמה כמו מטוס F15i, התחלתי ב-12.12 כששקלתי 78 ק"ג.
היום חודשיים וקצת אחרי עליתי ב-10 ק"ג (שוקל 88 ק"ג כרגע), רואים תוצאות ואני לא עושה
כלל תרגילים מבודדים. די התאהבתי בתחום ה- POWERLIFTING מבצע רק תרגילים מורכבים בלי
תרגילי כוסיות ומכשירים בכלל ! פנאט של אולד-סקול.

1. תחילה התחילו לי כאבים קלים באזור המצורף בתמונה (סימנתי בעיגולים שחורים):

שיערתי לעצמי שהתופעה נגרמת ממתיחה, מכיוון ועליתי מהר מאוד במשקלים והגוף כנראה לא רגיל.
הבנתי שאני צריך להתאושש ולהתחזק אז פשוט דחפתי עוד יותר אוכל וישנתי יותר. אכן הכאבים נעלמו !
כרגע כאשר הגעתי ל-90 קילו סקוואט, בשבועיים האחרונים הכאבים הנ"ל חזרו ! בנוסף כאבים קלים בגב התחתון.
התחלתי להתאמן ביוגה ומתיחות, השקעתי במתיחות אחרי אימון ובימי מנוחה. אך מאז כל פעם שאני מנסה
לעלות במשקלים ולאתגר את עצמי עוד, אני מרגיש שהכאבים גוברים ואף מחלישים אותי. אני מוצא את עצמי רק יורד
בינתיים במשקלים כדי לא לגרום נזק.

2. בעבר נפצעתי בכתף, לא יודע להגדיר מה היה שם. לא פרקתי אותה (יצאה ולא חזרה)
אלא הרגשתי שהיא טיפה נמתחה ויצאה מהמקום. כאב טיפה יומיים וחזרתי למוטב. זה עוד היה בתיכון במשחק כדור-עף.
לא כאבה לי הכתף אף-פעם בשום תרגיל וגם עכשיו לא, עשיתי דד-ליפט של 100 ק"ג לפני כמה אימונים והרגשתי לאחר המון שנים
שוב כאילו המוט משך לי את הכתף לכיוון הרצפה כאשר הגוף עולה מעלה. אני מכווץ את כל שרירי הגב ולוקח את הכתפיים אחורה ולמטה.
מבצע טכניקה כפי שמוסבר בספר של ריפטו + סרטונים של ריפטו. לא מבין למה זה קרה, כרגע הכתף כואבת מס' ימים אך לא מגבילה.
אני יכול לבצע מתח, בנץ', לחיצה מעל הראש ושאר התרגילים ללא שום כאב. אני משער שזו גמישות יתר, אני שוב מנסה למתוח ולתרגל יוגה
על מנת לתקן פציעה זו. הורדתי באימון האחרון במשקל הדד-ליפט אך הרגשתי שאכן יש רגישות בכתף ואין תמיכה חזקה כדי שלא יקרה שוב אותו
תרחיש.


אני לא מוכן לוותר או לעצור, אך אני די בברוך.
לא הייתה לי הזדמנות לצלם, אשתדל לצלם את עצמי באימון הבא על מנת לבקר את הטכניקה.
כרגע עובדתית אני מרגיש שהגוף שלי לא מצליח להתאושש ומפתח פציעות. חשבתי על לקחת הפסקה של שבועיים
לאכול כמו חמור, לשתות כל יום מיץ תפוזים (ויטמין C) ולהתאמן ביוגה ובמתיחות.
לא ברור לי אם זה בסך הכל מתיחה או מתיחת גיד כלשהיא, או בכלל יכול להיות שהגוף לא מצליח להתאושש ועליי לעבור תוכנית
מכיוון ויש סקוואט כבד בכל אימון.

לשאלות החשובות:
1. האם מישהו עבר מקרה דומה ? איך התאוששתם והמשכתם להתקדם ?
2. האם כדי לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים ?

לא אוהב את הרעיון של ללכת לאורתופד, מניסיון בחיים אצל רופאים. אף פעם
לא קיבלתי באמת טיפול נורמלי. זה תמיד מסתכם בפתרון מהיר ופופולרי כדי להעביר אותך
הלאה בתור. אני בחור של לרדת לליבת הבעיה ולפתור אותה בדרכים המסורתיות של בריאות הגוף
(יוגה, תזונה ואורח חיים). ידוע לי שהרופא כנראה יגיד לי להפסיק להתאמן ולהרים, להתאמן עם משקלים נמוכים
כדי לכסות את התחת שלו. זה ידוע שרופאים אינם מבינים בתחום ולא מקובל עליי לקבל פתרונות בסגנון ויתור.

סליחה שהפוסט ארוך, מצד אחד ניסיתי לקצר ככל האפשר ומצד שני רציתי לתת תמונה ברורה ואובייקטיבית
על המקרה שלי.

תודה מראש לכל נותני דעתם !

 

[.eliko b.e]

תנוח, תעשה קצת מכונות לרגליים ותחזור לאט לאט.

דרך אגב, לך לרופא. לא התאים לך? לך לעוד אחד ותשאל פה בפורום. תנסה להבין למה ותנסה אפילו ללכת לרופא פרטי. לא חסר אנשים שזילזלו ברופאים ומצאו את עצמם עם בעיות כאלו ואחרות (חבר שהתעלם מכאבים במשך תקופה גילה שיש לו פקקת בורידים).

 

[McGregor]

לא הבנתי,
למה לפתוח שני פוסטים?

 

[roi2314]

לא הבנתי,
למה לפתוח שני פוסטים?

כדי לקבל דעות משתי אוכלוסיות קוראים.

 

[זאב אולן]

היי חברים,
רציתי להתייעץ עמכם בנושא שמפריע לי בשבועיים האחרונים.
אנסה לסכם את הנקודות בצורה הקצרה ביותר.

פרטים גופניים:
גיל - 22
משקל - 88 קילו
גובה - 1.92

התחלתי להתעניין בתחום לפני כ-6 שנים בערך, מאז אני נובר וקורא בכל מקום
אפשרי. התאמנתי בתקופות קצרות כולל הפסקות גדולות. בצבא ניסיתי לקחת ברצינות אך
כל הזמן היו מקפיצים אותי ומעמידים אותי במצבים שלא אפשרו לי להתאמן ולאכול ברצינות.

אמרתי לעצמי כל הזמן שאשתחרר אכנס לאימונים בצורה הרצינית ביותר, בינתיים תרגלתי בתקופה זו
תרגילים מורכבים וקראתי המון ! קראתי את הספר של מארק ריפטו 'SS' + בערך את כל המאמרים בקילוגרם.
מתאמן על טכניקה כמו פסיכופט עד הפרטים הקטנים ביותר.

אז ככה,
ב-12.12 הכנתי תפריט של 3,113 קלוריות ו- 246 גרם חלבון ביום.
התחלתי להתאמן ב-SS ועמדתי בתפריט יום-יום.
עליתי במשקלי הרמה כמו מטוס F15i, התחלתי ב-12.12 כששקלתי 78 ק"ג.
היום חודשיים וקצת אחרי עליתי ב-10 ק"ג (שוקל 88 ק"ג כרגע), רואים תוצאות ואני לא עושה
כלל תרגילים מבודדים. די התאהבתי בתחום ה- POWERLIFTING מבצע רק תרגילים מורכבים בלי
תרגילי כוסיות ומכשירים בכלל ! פנאט של אולד-סקול.

1. תחילה התחילו לי כאבים קלים באזור המצורף בתמונה (סימנתי בעיגולים שחורים):

שיערתי לעצמי שהתופעה נגרמת ממתיחה, מכיוון ועליתי מהר מאוד במשקלים והגוף כנראה לא רגיל.
הבנתי שאני צריך להתאושש ולהתחזק אז פשוט דחפתי עוד יותר אוכל וישנתי יותר. אכן הכאבים נעלמו !
כרגע כאשר הגעתי ל-90 קילו סקוואט, בשבועיים האחרונים הכאבים הנ"ל חזרו ! בנוסף כאבים קלים בגב התחתון.
התחלתי להתאמן ביוגה ומתיחות, השקעתי במתיחות אחרי אימון ובימי מנוחה. אך מאז כל פעם שאני מנסה
לעלות במשקלים ולאתגר את עצמי עוד, אני מרגיש שהכאבים גוברים ואף מחלישים אותי. אני מוצא את עצמי רק יורד
בינתיים במשקלים כדי לא לגרום נזק.

2. בעבר נפצעתי בכתף, לא יודע להגדיר מה היה שם. לא פרקתי אותה (יצאה ולא חזרה)
אלא הרגשתי שהיא טיפה נמתחה ויצאה מהמקום. כאב טיפה יומיים וחזרתי למוטב. זה עוד היה בתיכון במשחק כדור-עף.
לא כאבה לי הכתף אף-פעם בשום תרגיל וגם עכשיו לא, עשיתי דד-ליפט של 100 ק"ג לפני כמה אימונים והרגשתי לאחר המון שנים
שוב כאילו המוט משך לי את הכתף לכיוון הרצפה כאשר הגוף עולה מעלה. אני מכווץ את כל שרירי הגב ולוקח את הכתפיים אחורה ולמטה.
מבצע טכניקה כפי שמוסבר בספר של ריפטו + סרטונים של ריפטו. לא מבין למה זה קרה, כרגע הכתף כואבת מס' ימים אך לא מגבילה.
אני יכול לבצע מתח, בנץ', לחיצה מעל הראש ושאר התרגילים ללא שום כאב. אני משער שזו גמישות יתר, אני שוב מנסה למתוח ולתרגל יוגה
על מנת לתקן פציעה זו. הורדתי באימון האחרון במשקל הדד-ליפט אך הרגשתי שאכן יש רגישות בכתף ואין תמיכה חזקה כדי שלא יקרה שוב אותו
תרחיש.


אני לא מוכן לוותר או לעצור, אך אני די בברוך.
לא הייתה לי הזדמנות לצלם, אשתדל לצלם את עצמי באימון הבא על מנת לבקר את הטכניקה.
כרגע עובדתית אני מרגיש שהגוף שלי לא מצליח להתאושש ומפתח פציעות. חשבתי על לקחת הפסקה של שבועיים
לאכול כמו חמור, לשתות כל יום מיץ תפוזים (ויטמין C) ולהתאמן ביוגה ובמתיחות.
לא ברור לי אם זה בסך הכל מתיחה או מתיחת גיד כלשהיא, או בכלל יכול להיות שהגוף לא מצליח להתאושש ועליי לעבור תוכנית
מכיוון ויש סקוואט כבד בכל אימון.

לשאלות החשובות:
1. האם מישהו עבר מקרה דומה ? איך התאוששתם והמשכתם להתקדם ?
2. האם כדי לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים ?

לא אוהב את הרעיון של ללכת לאורתופד, מניסיון בחיים אצל רופאים. אף פעם
לא קיבלתי באמת טיפול נורמלי. זה תמיד מסתכם בפתרון מהיר ופופולרי כדי להעביר אותך
הלאה בתור. אני בחור של לרדת לליבת הבעיה ולפתור אותה בדרכים המסורתיות של בריאות הגוף
(יוגה, תזונה ואורח חיים). ידוע לי שהרופא כנראה יגיד לי להפסיק להתאמן ולהרים, להתאמן עם משקלים נמוכים
כדי לכסות את התחת שלו. זה ידוע שרופאים אינם מבינים בתחום ולא מקובל עליי לקבל פתרונות בסגנון ויתור.

סליחה שהפוסט ארוך, מצד אחד ניסיתי לקצר ככל האפשר ומצד שני רציתי לתת תמונה ברורה ואובייקטיבית
על המקרה שלי.

תודה מראש לכל נותני דעתם !

צלם את עצמך עושה דדליפט סקוואט בנץ ופרס ותעלה לפה כדי שיוכלו לתת ביקורת על הטכניקה שלך. יכול מאד להיות שהתקדמת מהר מדי במשקלים או ו התחלת ממשקל מאד גבוה ובדרך הטכניקה הלכה קפוט. קודם כל תצלם את עצמך עושה את התרגילים הללו כדי שיוכלו לתת ביקורת עליהם ותנוח אם אתה מרגיש שכואב משהו על תוסיף להתאמן ולדפוק את זה עוד יותר פשוט תנוח.
ובזמן שתתאושש תסתכל את שלושת החלקים של הסרטון הזה. זה סוג של סמינר שהעבירו שתי פאוורליפטרים מנוסים ואתה תלמד משם הרבה:

 

[MasterSplitter]

הגישה שלך להתאוששות מאוד נכונה.

ממליץ ללכת לפיזיותרפיסט או מעסה, עם נטייה לספורטאים.

חשוב לא להזניח.

יוגה גם מעולה, אבל לא תמיד יעזור.

 

[MiraclesMan]

אם אתה לא בקטע של רופאים הייתי מציע לך להתחיל לטפל בבעיות שלך בעצמך
שזה אומר להוסיף סבב מוביליטי יומי
ולעשות אותו גם לפני אימון בימים שיש לך אימון
זה עוזר משמעותית לגמישות ולתחושה הכללית של הגוף
וגם עוזר בלמנוע הרבה פציעות וכאבי ראש
ומנסיון זה עובד מעולה

 

[roi2314]

היי חברים,
תודה רבה על העזרה והתגובות.
לבקשתכם מצרף סרטונים של התרגילים:
סקוואט, דדליפט, לחיצה מעל הראש ובנץ'.

** ביקשתי מהחבר שצילם שיקפיד לצלם את הסט-אפ.
לצערי עכשיו גיליתי שלא צילם הסט-אפ בתרגילים בנץ' ולחיצה מעל הראש.
בנץ - לחצתי עם הרגליים את התחת לכיוון החזה ואת השכמות כיווצתי לכיוון אמצע הגב.
לחיצה מעל הראש - הכנסתי את כפות היידים פנימה כמו שריפטו מסביר, כדי שהמשקל ישב בקו ישר לאמה ולא על כף היד.

סקוואט:

*ידוע לי שאין צורך ללכת כל כך הרבה אחורה אלא מספיק צד אחורה וצד הצידה,
הלכתי כדי שהמוטות לא יפריעו לכם לראות את כל התנועה.

לחיצה מעל הראש:


בנץ':


דדליפט:

אם אתה לא בקטע של רופאים הייתי מציע לך להתחיל לטפל בבעיות שלך בעצמך
שזה אומר להוסיף סבב מוביליטי יומי
ולעשות אותו גם לפני אימון בימים שיש לך אימון
זה עוזר משמעותית לגמישות ולתחושה הכללית של הגוף
וגם עוזר בלמנוע הרבה פציעות וכאבי ראש
ומנסיון זה עובד מעולה

תודה,
אשמח לדעת מזה סבב מוביליטי ואיפה ניתן לקרוא על זה.

 

[MiraclesMan]

היי חברים,
תודה רבה על העזרה והתגובות.
לבקשתכם מצרף סרטונים של התרגילים:
סקוואט, דדליפט, לחיצה מעל הראש ובנץ'.

** ביקשתי מהחבר שצילם שיקפיד לצלם את הסט-אפ.
לצערי עכשיו גיליתי שלא צילם הסט-אפ בתרגילים בנץ' ולחיצה מעל הראש.
בנץ - לחצתי עם הרגליים את התחת לכיוון החזה ואת השכמות כיווצתי לכיוון אמצע הגב.
לחיצה מעל הראש - הכנסתי את כפות היידים פנימה כמו שריפטו מסביר, כדי שהמשקל ישב בקו ישר לאמה ולא על כף היד.

סקוואט:

*ידוע לי שאין צורך ללכת כל כך הרבה אחורה אלא מספיק צד אחורה וצד הצידה,
הלכתי כדי שהמוטות לא יפריעו לכם לראות את כל התנועה.

לחיצה מעל הראש:


בנץ':


דדליפט:





תודה,
אשמח לדעת מזה סבב מוביליטי ואיפה ניתן לקרוא על זה.

לפי הביצועים שלך כבר הצלחתי לזהות בעיות מוביליטי בכתפיים שלך (גמישות)
סבב מוביליטי (mobility routine) זה כמה תרגילים שעושים כדי לשפר גמישות בגוף
ממליץ לך לחפש תרגילים מתאימים ביוטיוב.
זה דופק לך את האוברהד פרס ובסקואט זה נראה כאילו אתה תוקע תמוט לתוך הצוואר עם המרפקים גבוהים .

יש אצלך כלכך הרבה דברים לשפר..
סקואט: אתה מוציא תחת בצורה מוגזמת במקום לשמור על מנח גב טבעי כמה שיותר והמרפקים מה שאמרתי מקודם
לא ממש מוסיף לזה

דדליפט: קודם כל הפלטות נמוכות מידיי והמשקל ממש קל אין טיפת מאמץ
קשה לשפוט ככה
וזה נראה שאתה עושה סטיף לג דדליפט ולא דדליפט
ובהורדה אתה מכניס ברכיים מוקדם מידיי

בנצ: אין מספיק הקשתה בגב והמוט יורד בקו ישר ושכמות לא מספיק מכווצות

פרס: פשוט על הפנים.. תשפר הכל

 

[coldfire]

הסקוואט לא רע (מוביל קצת יותר מדי עם החזה). בפרס המרפקים שלך ממוקמים לא נכון ואתה צריך לשלוח אותם קדימה עד שהם יהיו מתחת למוט. הדדליפט לא מבוצע מגובה תקין בגלל הפלטות הקטנות.

הבעיה העיקרית שלך היא שאתה שוקל 88 קילו על 1.92, ולא 110 ושאתה אוכל לפחות 1000 קלוריות מתחת למה שאתה צריך. איך נראה התפריט?

לפי הביצועים שלך כבר הצלחתי לזהות בעיות מוביליטי בכתפיים שלך (גמישות)

הו כן, ספר לי עוד.

 

[MiraclesMan]

הסקוואט לא רע (מוביל קצת יותר מדי עם החזה). בפרס המרפקים שלך ממוקמים לא נכון ואתה צריך לשלוח אותם קדימה עד שהם יהיו מתחת למוט. הדדליפט לא מבוצע מגובה תקין בגלל הפלטות הקטנות.

הבעיה העיקרית שלך היא שאתה שוקל 88 קילו על 1.92, ולא 110 ושאתה אוכל לפחות 1000 קלוריות מתחת למה שאתה צריך. איך נראה התפריט?


הו כן, ספר לי עוד.

סתכל טוב באוברהד פרס שלו
עזוב את הסטאפ החרא
הוא לא מצליח אפילו להגיע עם המוט לנקודה שמעל הראש ובמקום שהידיים שלו יהיו מתוחות בקו ישר למעלה
הם בזווית.
אז בוא נרגיע את הציניות והזלזול

 

[coldfire]

סתכל טוב באוברהד פרס שלו
עזוב את הסטאפ החרא
הוא לא מצליח אפילו להגיע עם המוט לנקודה שמעל הראש ובמקום שהידיים שלו יהיו מתוחות בקו ישר למעלה
הם בזווית.
אז בוא נרגיע את הציניות והזלזול

אני אספר לך סוד קטן, אחי. הוא לא תמיד מסיים בנקודה הנכונה סתם כי אף אחד לא לימד אותו לעשות את התנועה נכון. אבחון מדהים, נכון?

 

[awe1]

הבעיה העיקרית שלך היא שאתה שוקל 88 קילו על 1.92, ולא 110

מתאמן מתחיל אמור לשקול 110?

 

[coldfire]

מתאמן מתחיל אמור לשקול 110?

כן. כולם ללא יוצא מן הכלל. כולל נשים. גם אסור להתחיל להתאמן לפני זה.

 

[גיאצ'ו]

ל(עניות) דעתי אתה עובד בסה''כ יפה בכל התרגילים. אני חושב שאם תאכל כמו בנאדם, לא תתרגש יותר מדי מההערות, ותמשיך לקרוא ולהתאמן אתה תהיה בסדר גמור.
עוד לעניות דעתי, הכאבים שלך בחיבורי האדוקטורים יכולים להיות פשוט כי הסקוואט שלך באמת נמוך (שזה מצוין), והם יעברו מעצמם.
ועוד משהו: נראה לי שכשהפרס שלך למטה הוא לא קרוב מספיק למרכז הגוף, מה שמייצר מומנט, מה שעלול להיות גורם לאי הנוחות שאתה מרגיש. או שאולי נשארת באמת עם בעיית ''מוביליות'' שם וצריך לעבוד עליה ועל זה דיברת?
בכל אופן יישר כח ובהצלחה!

 

[roi2314]

אהלן חברים,
תודה רבה על העזרה והתגובות.

לפי הביצועים שלך כבר הצלחתי לזהות בעיות מוביליטי בכתפיים שלך (גמישות)
סבב מוביליטי (mobility routine) זה כמה תרגילים שעושים כדי לשפר גמישות בגוף
ממליץ לך לחפש תרגילים מתאימים ביוטיוב.
זה דופק לך את האוברהד פרס ובסקואט זה נראה כאילו אתה תוקע תמוט לתוך הצוואר עם המרפקים גבוהים .

יש אצלך כלכך הרבה דברים לשפר..
סקואט: אתה מוציא תחת בצורה מוגזמת במקום לשמור על מנח גב טבעי כמה שיותר והמרפקים מה שאמרתי מקודם
לא ממש מוסיף לזה

דדליפט: קודם כל הפלטות נמוכות מידיי והמשקל ממש קל אין טיפת מאמץ
קשה לשפוט ככה
וזה נראה שאתה עושה סטיף לג דדליפט ולא דדליפט
ובהורדה אתה מכניס ברכיים מוקדם מידיי

בנצ: אין מספיק הקשתה בגב והמוט יורד בקו ישר ושכמות לא מספיק מכווצות

פרס: פשוט על הפנים.. תשפר הכל

סקוואט - מה הכוונה מוציא תחת בצורה מוגזמת ? הכוונה היא לסיבוב אגן לפנים ? או שאני פשוט יושב יותר מדי אחורה ?
דדליפט - אלה פלטות של 20ק"ג והם הכי גדולות במכון, אין פלטה גדולה מהם. הרגשתי שזה נמוך .. מה ניתן לאלתר ?
בנץ' - אנסה להקשית יותר, מה הכוונה המוט בקו ישר ? הוא אמור לרדת בצורת C לכיוון תחתית הזה ? שכמות קשה לי לכווץ ומרגיש
שהם משתחררות כל פעם במשקלים כבדים יותר. אני עובד על זה.
פרס - זו לא ביקורת בונה. אי אפשר ללמוד ולהשתפר מ'פשוט על הפנים'.

הסקוואט לא רע (מוביל קצת יותר מדי עם החזה). בפרס המרפקים שלך ממוקמים לא נכון ואתה צריך לשלוח אותם קדימה עד שהם יהיו מתחת למוט. הדדליפט לא מבוצע מגובה תקין בגלל הפלטות הקטנות.

הבעיה העיקרית שלך היא שאתה שוקל 88 קילו על 1.92, ולא 110 ושאתה אוכל לפחות 1000 קלוריות מתחת למה שאתה צריך. איך נראה התפריט?


הו כן, ספר לי עוד.

סקוואט - אין בעיה אנסה לעלות עוד עם האגן לפני שמעלה חזה.
פרס - אני מנסה להרים אותם מרגיש חוסר גמישות ואי נוחות, אני אתחיל לעבוד על מוביליטי לפרס.
דדליפט - שוב, אלו הפלטות הגדולות ביותר במכון. מה ניתן לעשות ?

מצרף קישור של התפריט:
http://www.interload.co.il/upload/4355136.png

ל(עניות) דעתי אתה עובד בסה''כ יפה בכל התרגילים. אני חושב שאם תאכל כמו בנאדם, לא תתרגש יותר מדי מההערות, ותמשיך לקרוא ולהתאמן אתה תהיה בסדר גמור.
עוד לעניות דעתי, הכאבים שלך בחיבורי האדוקטורים יכולים להיות פשוט כי הסקוואט שלך באמת נמוך (שזה מצוין), והם יעברו מעצמם.
ועוד משהו: נראה לי שכשהפרס שלך למטה הוא לא קרוב מספיק למרכז הגוף, מה שמייצר מומנט, מה שעלול להיות גורם לאי הנוחות שאתה מרגיש. או שאולי נשארת באמת עם בעיית ''מוביליות'' שם וצריך לעבוד עליה ועל זה דיברת?
בכל אופן יישר כח ובהצלחה!

תודה רבה !
כרגע אני הורדתי משקלים בסקוואט ומרגיש שמתחיל להחלים.
בפרס כנראה שישנה בעיית גמישות, אעבוד על תרגילי מוביליטי.

 

[זאב אולן]

הסקוואט לא רע (מוביל קצת יותר מדי עם החזה). בפרס המרפקים שלך ממוקמים לא נכון ואתה צריך לשלוח אותם קדימה עד שהם יהיו מתחת למוט. הדדליפט לא מבוצע מגובה תקין בגלל הפלטות הקטנות.
בסקוואט היו רגעים שהוא הסתכל קדימה וזה מה שגרם

הבעיה העיקרית שלך היא שאתה שוקל 88 קילו על 1.92, ולא 110 ושאתה אוכל לפחות 1000 קלוריות מתחת למה שאתה צריך. איך נראה התפריט?


הו כן, ספר לי עוד.

אהלן חברים,
תודה רבה על העזרה והתגובות.



סקוואט - מה הכוונה מוציא תחת בצורה מוגזמת ? הכוונה היא לסיבוב אגן לפנים ? או שאני פשוט יושב יותר מדי אחורה ?
דדליפט - אלה פלטות של 20ק"ג והם הכי גדולות במכון, אין פלטה גדולה מהם. הרגשתי שזה נמוך .. מה ניתן לאלתר ?
בנץ' - אנסה להקשית יותר, מה הכוונה המוט בקו ישר ? הוא אמור לרדת בצורת C לכיוון תחתית הזה ? שכמות קשה לי לכווץ ומרגיש
שהם משתחררות כל פעם במשקלים כבדים יותר. אני עובד על זה.
פרס - זו לא ביקורת בונה. אי אפשר ללמוד ולהשתפר מ'פשוט על הפנים'.




סקוואט - אין בעיה אנסה לעלות עוד עם האגן לפני שמעלה חזה.
פרס - אני מנסה להרים אותם מרגיש חוסר גמישות ואי נוחות, אני אתחיל לעבוד על מוביליטי לפרס.
דדליפט - שוב, אלו הפלטות הגדולות ביותר במכון. מה ניתן לעשות ?

מצרף קישור של התפריט:
http://www.interload.co.il/upload/4355136.png



תודה רבה !
כרגע אני הורדתי משקלים בסקוואט ומרגיש שמתחיל להחלים.
בפרס כנראה שישנה בעיית גמישות, אעבוד על תרגילי מוביליטי.

בסקוואט תנסה להסתכל עם הראש למטה כלומר תתרכז בנקודה שהעיניים לכיוון הרצפה ואל תרים את הראש כשאתה עולה חזרה