ייעוץ (עצה) תוכנית אימונים ABC + שני אימונים ארובים בשבוע

[philipkram]

שלום לכולם, הייתה שמח לקבל טיפה עצה מכל מי שיכול לתת.

נתונים אישים:
גיל: 26
גובה: 1.74
משקל בבוקר: 83+-

מטרת האימונים כיום עליה במסת שריר(עד סוף החודש ינואר)
אני מתאמן מגיל 16 לערך בחדר כושר/ריצות וכו' עם הפסקות שונות.
לפני חודשיים חזרתי להתאמן בחדר כושר בצורה רצינית מאוד.

ימי אימון בשבוע חדר כושר - 5 ימים + ריצה ארובית (8-5 ק"מ) וריצת אינטרבלים (3.5 ק"מ) בשבוע.
להיום אני רואה תוצאה יפה יחסית ל-2 חודשים+-
ק"ג DL 10,8,6 - 90
סקווט 10,8,6 - 100 ק"ג
לחיצת חזה 10,8,6 - 80 ק"ג

אני עובד לפי 10,8,6 חזרות כמעט בכל התרגיל.
התוכנית שלי הולכת כך:
A
4 - תרגילים חזה (לחיצה רגילה,זווית חיובית, שלילית, פרפר)
3-4 תרגילים יד אחורית (גיוון של תרגיל, מקבלים/כבלים/משקולות חופשיים)
3-4 תרגילי בטן (הרמת הרגלים L, כפיפות במכונה, 45 מעלות לצד)

B
4 - תרגילים גב (מתח, PULLDOWN, וכו' כאשר אני עובד על אחיזות רחבות וצרות)
1 - גב תחתון (HYPEREXTENSIONS)
4 - תרגילים יד קדמית (מכונה/כבלים/משקולות חופשיים)
5-4 תרגילי השלמות (דלטות-צד/אחורי, טרפזים)

C
DL
סקוואט
6-7 תרגילי רגלים (ירך/תאומים וכו')

תוכנית שבועית
מנוחה
A
B
מנוחה
A
B
C
ריצות על חשבון מנוחה או בשילוב עם A או B.

הייתי לרוצה לקבל עצות לשיפור/שינוי התוכנית, תודה.

 

[moo]

תודה על התואר של איזה שנה ובאיזה קטגוריה זכיתי ? ולמה הצ'ק לא הגיע אלי ?
אם היא לא טובה למה רשמת אותה ?

 

[Ka4ok]

תודה על התואר של איזה שנה ובאיזה קטגוריה זכיתי ? ולמה הצ'ק לא הגיע אלי ?
אם היא לא טובה למה רשמת אותה ?

בבקשה,
למה רשמתי:
כי 1 היא פחות גרועה....Jesus man...עוד כמה פעמים אתה רוצה שאני אגיד את זה.

כי 2 הוא גם ככה לא מקשיב למה שאמרתם לו...אז לפחות שיבזבז פחות מזמנו היקר ויגדיל את סיכויו להתקדם...
אולי זה יעבוד ככה, ואחרכך יפתח לו הראש לשמוע בעצת גדולי בפורום.

 

[moo]

אז אתה מניח שיש תוכנית יותר טובה ממה שרשמת ?
אם כן למה שלא יבצע אותה ?

אם המטרה של הבחור להתחזק ולגדול למה להתפשר על תוכנית גרועה פחות ?

תבין אני לא בא להתנצח או לזלזל בך,

 

[Ka4ok]

אז אתה מניח שיש תוכנית יותר טובה ממה שרשמת ?
אם כן למה שלא יבצע אותה ?

אם המטרה של הבחור להתחזק ולגדול למה להתפשר על תוכנית גרועה פחות ?

תבין אני לא בא להתנצח או לזלזל בך,

חלילה מזלזל,
יש תוכנית יותר טובה בשבילו - SS.
למה שלא יבצע אותה?? שאל אותו ואם שאלת אותי אז זה כי:
הוא לא מוכן להקשיב....לא מוכן.
הוא לא מוכן לעשות SS ולא רוצה לעשות SS...

אז אפשר לשלוח אותו לעזאזל,
או שאפשר להציע לו משהו עם סיכוי יותר טוב , משהו שהוא יהיה מוכן לנסות...
לך איתו שלב שלב...תוציא אותו מהקונספט שחילחלו לתוכו...
תן לו להבין שהרמת הרבה משקל תגדיל אותו כמו ששוםם דבר אחר לא יגדיל אותו.
אחרי זה תלמד אותו לעשות את זה כמו שצריך.

 

[philipkram]

ההעגלה רצה לפני הסוסים....
פרא פרא, אם הייתי בטוח במה שאני עושה נכון להיום לא הייתי בא ושואל לעצה.

תוכנית שאני עובד איתך כרגע היא תוכנית שאני רץ איתה כבר 3 חודשים ואני כן רואה תוצאות טובות(לטעמי)
וזה צורת אימונים המוכרתי לי כמה מס' שנים ותוכנית סנדרטית לחדרי כושר(AB בלי העומס שאני הוספתי)
לכן קשה לי לקבל כך סתם, תעבוד SS ותוכנית שלך חרא. חבר'ה לא יודע מה אתם עושים בחיים אבל לא תמיד טוב להגיד מה שבא לך בראש.

אני התאמנתי בעברי במס' סוגים של ענפי ספורט(במהלך 10 שנים).
מטרת העל שלי היא כושר, ולא רק פיתוח הגוף. ריצה היא דבר שאני חייב לבצע ולהשתפר בו.
כרגע אני רוצה לעלות מסה(תקוע טיפה לדעתי) ובעוד חודש/חודשיים להתחיל חיטוב.

בכל מקרה אני מקבל את הטיעון שלכם לגבי התוכנית שאני עובד איתה ואני יתחיל בתוכנית SS מהיום.

 

[Mike Bikov]

הבעיה ש SS לא עושים חודש - חודשיים, אלא עושים עד שנתקעים, ככה שאם אתה מתכנן חיטוב עוד חודש - חודשיים אתה יכול לא להתחיל אותה, מה גם צריך לאכול המון בתוכנית בכדי להמשיך להתקדם (להתחיל לפחות מ3000 קלוריות, רוב האנשים מגיעים מהר מאוד ל 4-5 אלף)

 

[coldfire]

אני רואה שיש משתמשים שצריכים להתאמן על נימוס לפני שרירים.

זה לא פורום תמיכה נפשית. אנחנו לא נחמדים, ולא מתכננים להיות נחמדים. דבר לעניין יענו לך לעניין.

 

[philipkram]

אם ישך סקוואט פעם בשבוע התוכנית שלך חרא.

פותח הפוסט, אשמח אם במטותא ממך תוכל להסביר לי מדוע הינך סבור כי תכנית האימונים שלך גורמת לך להתקדמות בצורה האופטימלית?

לא רוצה נחמדות, הגישה הזאת היא של זילזול... לכן אני עונה בהתאם.

"זה לא פורום תמיכה נפשית. אנחנו לא נחמדים, ולא מתכננים להיות נחמדים.
דבר לעניין יענו לך לעניין."
אם לא אכפת לך, למה אתה הופך את זה ל"עניין"
(אין טעם, להמשיך את זה בפוסט...)

 

[Yeti]

לא רוצה נחמדות, הגישה הזאת היא של זילזול... לכן אני עונה בהתאם.

"זה לא פורום תמיכה נפשית. אנחנו לא נחמדים, ולא מתכננים להיות נחמדים.
דבר לעניין יענו לך לעניין."
אם לא אכפת לך, למה אתה הופך את זה ל"עניין"
(אין טעם, להמשיך את זה בפוסט...)

אני לא רואה מה לא בסדר במה שהוא אמר, כולה אמר שאם יש לך סקוואט פעם בשבוע אז התוכנית שלך חרא והוא צודק ב100%.

 

[moo]

אני לא רואה מה לא בסדר במה שהוא אמר, כולה אמר שאם יש לך סקוואט פעם בשבוע אז התוכנית שלך חרא והוא צודק ב100%.

אי אפשר להתאושש מסקווט כבד 3 פעמים בשבוע LOL