ייעוץ תוכנית אימונים שלי - חושב לשנות אותה

[sss111]

אהלן

הסיפור הוא כזה בקצרה,
הייתי 103 קילו, ירדתי ל70, עליתי ל83, ירדתי ל70.
היום אני בן 20, וכרגע שוקל 74.

סה"כ את הירידות עשיתי בעזרת שמירה על הפה והרבה הליכה.
מה שכן לצערי נשאר לא מעט עור רופס ושומן מציק באזור הבטן.

בכל מקרה, כל זה בעבר, וכבר שנה בערך שאני מתאמן בקטנה
ובכמה חודשים האחרונים אני די משקיע.

בכמה חודשים אחרונים התחלתי להתאמן בהתחלה עם 2 משקולות
8 קילו כל אחת, ולפני חודש קניתי 2 מוטות יד עם 4 פלטות של 5 קילו.
בקיצור התייעצתי עם מאמן חדר כושר, בניתי תוכנית לבד בעזרת ספר
שהוא השאיל לי (עוצמות חדשות), והוא נתן את האוקיי סה"כ.

התוכנית:


רגליים
- לאונג'ים עם משקולות 4X10

גב
- חתירה עם רגל אחת על המיטה 4X10

טרפזים
- הרמת שכמות עם משקולות 4X10

חזה
- שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות 4X20

כתפיים
- חתירה עם משקולות בעמידה 8X4
- לחיצת כתף עם משקולות בעמידה 8X4

יד אחורית
- יהלום עם רגליים מורמות 15-15-10-10

יד קדמית
- כפיפת מרפק בישיבה בתמיכת ירך 4X7

בטן
- כפיפות בטן 4X22
- כפיפות אופניים 4X22

גב תחתון
- בשכיבה ידיים תומכות במצח 4X10

אמות היד
- הרמת משקולת (6 קילו) כף יד פונה למעלה 4X7
- הרמת משקולת (6 קילו) כף יד פונה למטה 4X7


אני עושה יום אימון - יום מנוחה.
סה"כ אני מרגיש ורואה הבדל בגוף, במיוחד מאז שהעלתי את משקל המשקולות,
אבל לוקח לי הרבה זמן לעשות את הכל באימון, אני מרגיש מותש ושאין לי כוח.
בקיצור אולי יש תוצאות אבל נעלם החשק להתאמן.
חשבתי אולי לפצל ליום יום, אבל זה נראה מטורף להתאמן כל השבוע.
מצד שני אני לא רוצה להוריד תרגילים.

חשוב להזכיר, אני מחפש נפח יותר מאשר חיטוב.

אולי להוריד בכמות הסטים/חזרות אם אין באמת צורך?
כל עצה - ברכה ;)

 

[tal_s]

העצה הכי טובה שתקבל, תרשם לחדר כושר.

 

[sss111]

הייתי נרשם אם לא הייתי עושה שבוע-שבוע בצבא.
*שם יש לי אותם סטים של משקולות.

 

[שימי]

תדבר עם המנהלים שם תעשה חוזה של שבוע שבוע(מה אכפת להם לעשות עוד כסף?) ותתחיל SS או תוכנית אחרת מקילוגרם