ייעוץ ביקורת וטיפים לתפריט

[Roiluz]

היי,
בקצרה כרגע אני מבצע ss כבר חודשיים.
עליתי 10 קילו, התחלתי 78 קילו וכרגע 88 קילו.

נתונים:
גובה - 1.92
משקל - 88 קילו
גיל - 22

התפריט שאני מקפיד לפיה כבר חודשיים:

המליצו לי חבר'ה פה להגדיל את התפריט בטענה שלא מספיק קלוריות לss,
התפריט הנוכחית כוללת 3,113 קלוריות ו 246 גרם חלבון.

אם להיות כנה, בחודשיים האחרונים בזבזתי את רוב היום בלאכול או להכין אוכל (אני מנהל אורח חיים עצמאי).

שתי שאלות:
1. כמה אתם ממליצים לאכול יותר ? תפריט של 3,500 או אפילו 4,000 ? מה עליי להוסיף ? או שאפילו לבנות תפריט חדש ?
2. האם יש לכם טיפים איך לבזבז פחות זמן על אוכל ? לאכול כל שעתיים ארוחות קטנות במשך כל היום ? מתכונים מהירים להכנה ?
אשמח לדעת מה אתם עושים/עשיתם.

תודה מראש לכולם !

 

[itay87]

בלי להיכנס לפרטים, לעלות חמישה קילו בחודש זה הרבה יותר מידי. אני הייתי שואף בss ל2 החודש, ה3 הנוספים כנראה שומן.
התפריט מחא באוכל קל להכנה.. קשה לי להאמין שאתה מוציא כל כך הרבה זמן. עם הניסיון מצמצמים, ובגדול זה חלק מהמחיר של לדאוג לגוף שלך.
כמו כן כמות החלבון שכדי לך לצרוך היא פי 2 ממשקל הגוף שלך, יחסוך לך גם זמן וגם כסף

 

[yujinius]

כמו שנאמר מעליי, 10 קילו בחודשיים זה מלא. אם כבר אז הייתי מוריד ולא מוסיף. מה קצב העליה בשבועיים-שלושה האחרונים?
ולגבי חלבון, אתה יכול בשקט להוריד 60 גרם.

 

[גיאצ'ו]

To Be A Beast | Barbell Medicine

 

[roi2314]

תודה רבה חברים,
קראתי את 'to be a beast'.

כיוון אותי ונתן לי כמה רעיונות.