נק' מוניטין:
0
אהלן חברים זו תוכנית 3 פעמים בשבוע שמצאתי
אם אפשר תגידו לי מה להוסיף/להוריד בה בעניין התרגילים/סטים/חזרות וכל זה, וגם על הסדר של התרגילים, תודה מראש.
חימום ריצה קלה בהליכון.
חזה:
בנץ' פרס 3x8.
מקבילים 12×3.
קרוס אובר 12×3.
גב:
בנט אובר רואו 8×3.
פולי עליון 10×3.
רגליים:
כפיפת ברכיים הפוכה (המסטרינג) בישיבה 8×3.
לג פרס 8×3.
לחיצת תאומים 10×2.
חגורת הכתפיים והכתפיים:
תרגיל על הטרפזים (שראגס) 10×2.
מיליטרי פרס 8×2.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10×2.
(מקבילים).
יד קדמית:
כפיפת מרפקים משקולות חופשיות 10×2.
ואז בטן.
אם אפשר תגידו לי מה להוסיף/להוריד בה בעניין התרגילים/סטים/חזרות וכל זה, וגם על הסדר של התרגילים, תודה מראש.
חימום ריצה קלה בהליכון.
חזה:
בנץ' פרס 3x8.
מקבילים 12×3.
קרוס אובר 12×3.
גב:
בנט אובר רואו 8×3.
פולי עליון 10×3.
רגליים:
כפיפת ברכיים הפוכה (המסטרינג) בישיבה 8×3.
לג פרס 8×3.
לחיצת תאומים 10×2.
חגורת הכתפיים והכתפיים:
תרגיל על הטרפזים (שראגס) 10×2.
מיליטרי פרס 8×2.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10×2.
(מקבילים).
יד קדמית:
כפיפת מרפקים משקולות חופשיות 10×2.
ואז בטן.
