ייעוץ תוכנית להתקדמות בדדליפט ללא סקוואט

[m0stMuscular]

נפצעתי בhip flexor ולכן אני לא יכול לעשות סקוואט בנתיים, דדליפט לא כואב אבל אז הייתי רוצה לנצל את התקופה הזאת להשקיע בהתקדמות שלו,

למישהו יש תוכנית עם התקדמות שבועית שתעבוד?
@MasterSplitter @MikeRozner

 

[PowerLifting]

מצב בריאותי שמונע ממך לתפקד במסקימום יכולת - פציעה.

אם ככה, דומס/כאבי שרירים - פציעה.

לקרוע שריר זו פציעה,
לקרוע רצועה בברך זו פציעה.
אלה מפריעים לך ביומיום.
מה שהוא מתאר כאן זה בדיוק מה שהיה לי- לא יכולתי לרדת לסקוואט חודשים.

להתייחס לזה לא כפציעה מוביל להחמרה...

הוא פשוט לא יוכל לרדת לסקוואט אז אין לו מה לעשות כדי שזה יחמיר.

 

[White Walker]

לגבי האחוזים לא בטוח, @White Walker עשה ככה אולי הוא יוכל לעזור.

עשיתי טקסס שאליהו עזר לי לבנות, גם בגלל פציעה באותו זמן ברצועות הצולבות (דלקת) ולאחר מכן דלקת בגיד הארבע ראשי.
בגדול בנפח משקל "יחסית" קל, כזה שתוכל למשוך ללא חגורה, ללא מגנזיום ובאחיזה רגילה - לא קל מידי ולא קשה מידי. התקדמות שבועית ב 2.5

באמצע השבוע דדליפט מהירות 6x2 - כ 50% מהמשקל שמתוכנן לעצימות של האימון האחרון בשבוע - ללא חגורה אך - מגנזיום ואחיזה משולבת כפי שאתה עושה בעצימות. לשמור על טכניקה נכונה. מנוחה קצרה בין הסטים, לא יותר מדקה להערכתי. אולי דקה וחצי.

באימון עצימות, 1x5 כמו שאתה רגיל.

זה עבד לי לא רע בזמנו.

@zaptamaher

 

[m0stMuscular]

עשיתי טקסס שאליהו עזר לי לבנות, גם בגלל פציעה באותו זמן ברצועות הצולבות (דלקת) ולאחר מכן דלקת בגיד הארבע ראשי.
בגדול בנפח משקל "יחסית" קל, כזה שתוכל למשוך ללא חגורה, ללא מגנזיום ובאחיזה רגילה - לא קל מידי ולא קשה מידי. התקדמות שבועית ב 2.5

באמצע השבוע דדליפט מהירות 6x2 - כ 50% מהמשקל שמתוכנן לעצימות של האימון האחרון בשבוע - ללא חגורה אך - מגנזיום ואחיזה משולבת כפי שאתה עושה בעצימות. לשמור על טכניקה נכונה. מנוחה קצרה בין הסטים, לא יותר מדקה להערכתי. אולי דקה וחצי.

באימון עצימות, 1x5 כמו שאתה רגיל.

זה עבד לי לא רע בזמנו.

@zaptamaher

יש לך הערכה של כמה הנפח אמור לצאת מהאימון עצימות? 80 אחוז בערך?

 

[White Walker]

יש לך הערכה של כמה הנפח אמור לצאת מהאימון עצימות? 80 אחוז בערך?

האמת שאני כבר לא זוכר..
נראה לי שהעצימות הייתה 160 והנפח היה 120 בערך.
אם אני אמצא אני אשלח לך.
אתה יכול גם למצוא את המשקל האידיאלי לבד.

 

[m0stMuscular]

האמת שאני כבר לא זוכר..
נראה לי שהעצימות הייתה 160 והנפח היה 120 בערך.
אם אני אמצא אני אשלח לך.
אתה יכול גם למצוא את המשקל האידיאלי לבד.

זה יוצא 75% זה לא קל מידי ? 😲
כמה נחים בין הסטים ?

 

[MasterSplitter]

דיקור יבש מערבי ופיזיותרפיה. לקח סביב 3 חודשים לחזור לאייר סקוואט.

 

[m0stMuscular]

דיקור יבש מערבי ופיזיותרפיה. לקח סביב 3 חודשים לחזור לאייר סקוואט.

תוכל לפרט מה עשית בפיזיותרפיה ?

 

[MasterSplitter]

עבודה עם גומיה ובמקביל הרמות רגליים בוראציות שונות בשכיבה.

סתם לצורך השוואה, שבוע אחרי הפציעה לא יכולתי לנתק את הרגל מהרצפה בשכיבה על הגב.

זה איזור מאוד "עמוס" מבחינת שרירים קטנים וגדולים ומאוד קל לאבחן לא נכון. ממליץ בחום לראות איש מקצוע.

 

[McGregor]

אין על ד"ר גוגל כדי שיתן לך אבחנה רפואית.

come on........