תוכנית מעבר מ-SS ל-Madcow

[PowerLifting]

שלום, אני מתכוון לעבור לתוכנית לינארית שבועית (מאדקו),
אבל לפני כן הייתי רוצה שתגידו לי אם המשקלים שהשגתי ב-SS מספקים על מנת לעבור למאדקו (כל התרגילים בטכניקה נכונה ללא עזרה מספוטר):
סקוואט- 150KG
בנץ'- 95KG
פרס- 60KG
צ'ין אפ (סופינציה)- סה"כ 103 ק"ג
דדליפט- 140 KG, הייתה לי בעיה בטכניקה בתחילת התוכנית, עליתי על הבעיה, ועכשיו הדדליפט נשאר מאחור...
פוורקלין אני מתרגל

האם המשקלים מספקים ל-SS לפי הנתונים האלה:
גובה 195 ס"מ
משקל 103 ק"ג
גיל 17

 

[DMDaniel]

תקנו אותי אם אני טועה, אבל הרעיון הוא לעבור לתוכנית intermediate רק אחרי שמיצית את ההתקדמות הליניארית ש-Starting Strength מאפשרת ולא ברגע שהגעת למשקלים מסוימים. כלומר ברגע שהגעת למצב שאתה לא יכול להתקדם במשקלים מאימון לאימון אלא משבוע לשבוע.

 

[subzero1122]

ולמה בדיוק נראה לך שמיצית את עצמך בss?
אתה יודע מה זה למצות את עצמך בתכנית הבכלל? ובזאת ספציפית?

 

[Dave Grohl]

ולמה בדיוק נראה לך שמיצית את עצמך בss?
אתה יודע מה זה למצות את עצמך בתכנית הבכלל? ובזאת ספציפית?

זה לא עד שאתה מביא את עצמך למצב שבו אתה פשוט לא מסוגל להתקדם במתכונת המקורית של התוכנית למרות ריסטים וכו'?

 

[subzero1122]

זה לא עד שאתה מביא את עצמך למצב שבו אתה פשוט לא מסוגל להתקדם במתכונת המקורית של התוכנית למרות ריסטים וכו'?

כן, ולא נראה לי שפותח הפוסט שם, בעיקר לא לפי המצב של הדדליפט, למרות שהמצב של הסקוואט הוא האינדיקטור למה עושים הלאה.

 

[PowerLifting]

ולמה בדיוק נראה לך שמיצית את עצמך בss?
אתה יודע מה זה למצות את עצמך בתכנית הבכלל? ובזאת ספציפית?

כי בסקוואט אני כבר לא יכול להתקדם לינארית מאימון לאימון, וזה רלוונטי לגבי כל התרגילים פרט לדדליפט...

 

[Yeti]

אני לא רואה סיבה לא לעבור למדקאו, וכמו שאמרו אצל כל מתאמן יכולת ההתקדמות בתוכנית של מתאמן מתחיל היא אינדיוידואלית, אם אתה תקוע כבר מספר שבועות אז לפי דעתי אפשר לעבור למדקאו.

 

[moo]

אתה יכול להמשיך SS ובסקווט להתקדם משבוע לשבוע (בהנחה שאתה באמת תקוע בסקווט)

תעלה סרטון של הסקווט

 

[subzero1122]

כי בסקוואט אני כבר לא יכול להתקדם לינארית מאימון לאימון, וזה רלוונטי לגבי כל התרגילים פרט לדדליפט...

זה עדיין לא אומר שאתה צריך להפסיק את ss

במתווה הזה יש:
אימון לאימון
פעמיים בשבוע
פעם בשבוע


אם אתה אומר שסיימת מאימון לאימון, אתה עדיין יכול להכניס סקוואט קל באמצע, והנה.



שוב, אתה אמור לרצות לחלוב את ההתקדמות עד כמה שאפשר, וכמה שיותר מהר, וss היא הכי טובה בשביל זה ולכן ממליצים עליה.

 

[PowerLifting]

הבעיה שזה כבר רלוונטי לגבי כל התרגילים חוץ מהדדליפט. אני יכול להתקדם מאימון לאימון רק בו...
(ד"א, כל התרגילים הם עבודה 3X5 חוץ מהדדליפט כמובן)

 

[subzero1122]

מה לא רלוונטי?
דיברתי על זה שתעשה סקוואט כבד, קל, כבד.
בכל השאר תעשה גם 9000000000000000000000000000000 ריסטים
איפה הבעיה פה?


תבין, ככל שתסיים את ss במשקלים גבוהים יותר, יהיה לך יותר קל הלאה.

 

[PowerLifting]

אוקיי, מקובל.
לגבי הסקוואט קל באמצע השבוע,
הבנתי שאם זה אותו סקוואט LB אז לוקחים 80%
כמה משקל אני צריך לשים אם אני רוצה פרונט סקוואט?

 

[Seth Able]

כמה שאתה יכול.

 

[tal_s]

The Advanced Novice Program
Week A
Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps
Day 2
Front Squat 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Press 3x5
Deadlift 1x5
Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted
Week B
Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted
Day 2
Front Squat 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Bench press 3x5
Power clean 5x3
Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

 

[DMDaniel]

סתם מתוך סקרנות, אבל למה דדליפט פעם בשבועיים אם זה עוד התרגיל היחידי שהוא יכול להתקדם איתו מאימון לאימון?

 

[קפטן קקי]

סתם מתוך סקרנות, אבל למה דדליפט פעם בשבועיים אם זה עוד התרגיל היחידי שהוא יכול להתקדם איתו מאימון לאימון?

כי זו לא התוכנית המתאימה.
מה שצריך לבדוק זה אם אפשר להתקדם בעזרת סקוואט קל או פרונט סקוואט באמצע השבוע, ואם לא אז התקדמות בסקוואט משבוע לשבוע. בדדליפט צריך למצות את ההתקדמות.

 

[DMDaniel]

כן זה מה שחשבתי (לפחות החלק של הדדליפט), בגלל זה זה נראה לי מוזר.
ובנימה לא קשורה, קיבלת את הסמס שלי היום?

 

[PowerLifting]

כי זו לא התוכנית המתאימה.
מה שצריך לבדוק זה אם אפשר להתקדם בעזרת סקוואט קל או פרונט סקוואט באמצע השבוע, ואם לא אז התקדמות בסקוואט משבוע לשבוע. בדדליפט צריך למצות את ההתקדמות.

אז זה לא טוב מה שטל כתב כאן?
או להישאר עם אותה תוכנית עם סקוואט קל באמצע?

 

[קפטן קקי]

כן זה מה שחשבתי (לפחות החלק של הדדליפט), בגלל זה זה נראה לי מוזר.
ובנימה לא קשורה, קיבלת את הסמס שלי היום?

לא... תבדוק את הפלאפון שלך 🥷

 

[קפטן קקי]

אז זה לא טוב מה שטל כתב כאן?
או להישאר עם אותה תוכנית עם סקוואט קל באמצע?

תשאר עם הדבר הכי בסיסי שיאפשר לך להתקדם, אם אתה חושב שזה סקוואט קל באמצע השבוע אז תנסה, אם זה לא עובד אז תתקדם בסקוואט פעם בשבוע. את הדדליפט אתה יכול לעלות כל שבוע.