נק' מוניטין:
22
כולל כל הסינרג'יסטים ואיזה מסובבי כתף?
שלום לכולם ! מישהו יודע מה ההבדל בין חתירה אופקית לFACE PULL מבחינת שרירים שעובדים?
- פותח/ת השרשור דורון אוזן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6,486
כשל במתח מהרחב גבי? אתה צוחק נכון?
שלא לדבר על השטות שרשמת קודם שUPRIGHT ROW לא פוגע בכתף, זה שאתה לא מרגיש את זה עכשיו לא אומר שלא תרגיש את זה בהמשך.
נק' מוניטין:
18,834
לא נכון. הצביטה תקרה גם ללא משקל בכלל. אתה כנראה לא מבין מה הפעולה המכנית שקורה בכתף אם אתה טוען שזה קשור למשקל.
הכתף הקדמית עובדת בלחיצות בדיוק באותה המידה שהכתף האחורית עובדת במשיכות. אין לך שום דרך לבודד ולדעת מה כמות העבודה של כל אחד מהשרירים וזה שאתה מרגיש את זה מהניסיון שלך אומר שום דבר פחות או יותר.
כן, כנראה שהוא צוחק. אין לי הסבר אחר.
נק' מוניטין:
231
לא דיברתי על UPRIGHT ROW ,כנראה שאם אני אעשה את התרגיל הזה אני אשבית את עצמי מהמכון להרבה זמן ..
מה הבעיה ? הכשל במתח לרוב בא מזה שהרחב גבי לא חזק מספיק לתת עוד חזרה
נק' מוניטין:
6,486
אז על איזה חתירות אתה מדבר?
הבעיה היא שהרחב גבי חזק מידי בשביל להכשל ראשון במתח, יש שם כל כך הרבה דברים שיכשלו הרבה לפניו.
נק' מוניטין:
231
facepulls או חתירה לצוואר עם חבל בכבל ,
הרחב גבי עושה את רוב העבודה בתרגיל , זה תרגיל שמיועד לו ואם אתה נכשל כנראה הכשל בא ממנו
נק' מוניטין:
6,486
איך קבעת שהוא עושה את רוב העבודה בתרגיל? ואיך קבעת שבגלל שהתרגיל מיועד לו הכשל בא ממנו?
כשל בכל תרגיל מורכב כמעט ובתרגילים כמו מתח, חתירות, לחיצות (חזה וכתפיים) בפרט מגיע לרוב מהשרירים הקטנים יותר שמעורבים בתנועה, הם החוליות החלשות בתרגיל.
במתח (וגם בחתירה) כמו שציינו זה בדרך כלל כופפי מרפק או הראש הארוך של הטריספס.
ובלחיצות זה בדרך כלל הטריספס או הANTERIOR DELTOID.
נדיר מאוד שהשריר הגדול יגיע לכשל לפני הקטנים.
נק' מוניטין:
22
- פותח/ת השרשור
- #27
בשורה התחתונה- אם רוצים לתת דגש לכתף אחורית .. איך אפשר לעבוד ולמנוע לחלוטין צביטה בכתף?
