כרגע, כבר כמה חודשים(שלושה חודשים מסודר) אני עושה fbw. העלייה במשקלים סבירה(בערך קילו בשבוע בבנצ דאמבלים-סהכ, לא בכל יד), במתח גם עולה, ידיים וכתפיים יותר לאט-אבל סהכ העלייה במסה נקייה יחסית, העלייה במשקלים קיימת.. אבל אני מתחיל להרגיש שהשרירים קצת עייפים גם אחרי יומיים, למרות שאני ישן ואוכל. מה גם שבקרוב אני רוצה חיטוב, ואני לא בטוח כמה אוכל למשוך את התוכנית הזו.
אני שוקל 73(15%), בגובה 173, בן 20
לג פרס 3x6(אין מקום לסקוואט) 73 קילו
דדליפט 2x5(בינתיים לא עושה-מחכה לזמן לוודא טכניקה קצת)
בנץ דאמבלים 3x9 עשרים וחמש כל יד
פרפר 2x8 שבע עשרה וחצי יד
מתח 3x5 עם עשר קילו
הנפת ידיים לצדדים 3x10 עם שמונה קילו
פשיטת מרפקים 3x10 עם 35 קילו
כפיפות מרפקים 3x10 עם 12.5 ליד
בטן(גלגל, הנפות רגליים).
כמו כן, אם אחטב עוד חודש בערך, כשאני שוקל 74 עם 16% נניח. ארד חצי קילו בשבוע, עד ל68 קילו 10%, האם זה מספיק כדי לחטב, או שמוקדם מידי? חשבתי לעשות חיטוב עד ל10% בתחילת הקיץ, ואז מסה נקייה מאוד עד סוף הקיץ.
אני שוקל 73(15%), בגובה 173, בן 20
לג פרס 3x6(אין מקום לסקוואט) 73 קילו
דדליפט 2x5(בינתיים לא עושה-מחכה לזמן לוודא טכניקה קצת)
בנץ דאמבלים 3x9 עשרים וחמש כל יד
פרפר 2x8 שבע עשרה וחצי יד
מתח 3x5 עם עשר קילו
הנפת ידיים לצדדים 3x10 עם שמונה קילו
פשיטת מרפקים 3x10 עם 35 קילו
כפיפות מרפקים 3x10 עם 12.5 ליד
בטן(גלגל, הנפות רגליים).
כמו כן, אם אחטב עוד חודש בערך, כשאני שוקל 74 עם 16% נניח. ארד חצי קילו בשבוע, עד ל68 קילו 10%, האם זה מספיק כדי לחטב, או שמוקדם מידי? חשבתי לעשות חיטוב עד ל10% בתחילת הקיץ, ואז מסה נקייה מאוד עד סוף הקיץ.
