ייעוץ להחליף תוכנית כל כמה חודשים

[SportS]

אומרים שצריך להחליף תוכנית כל כמה חודשים אבל התוכנית שלי בנויה על תרגילים חשובים שאי אפשר להחליף כל כך כגון סקוואט, דדליפט, בנץ פרס .. ואז אפשר להחליף אולי 2 תרגילים בכל האימון
אני איתה רק שבוע אבל אני שואל לעתיד מה לעשות .

אז זאת התוכנית שלי מי שיכול לתת דוגמא נגיד לאיזה תרגילים אפשר להחליף :

A -
חזה -
בנץ פרס 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X10
פרפר\קרוסאובר 3X12

כתפיים -
1. לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 3X8
הרחקה לצדדים - 3X8

יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד כבל ( בצורת וי לא יודע איך השם חחח ) 3X12

B -
רגליים -

סקוואט -3X5
דדליפט 3X5

גב -
מתח עם משקל 3X6
חתירה בבודדות 3X8

יד קדמית -
כפיפות מפקים כנגד מוט w 3X10
כפיפת מרפק בשיפוע עליון 3X10

 

[yogevnn]

אומרים שצריך להחליף תוכנית כל כמה חודשים

מי אומר את זה?

 

[.eliko b.e]

אם תחליף תכנית כל כמה חודשים אתה לא באמת תדע מה עובד לך ואיך אתה מתקדם.
תכנית מחליפים רק אחרי שהיא כבר לא עובדת וגם זה רק לאחר ההתאמות הנדרשות והריסטים המקובלים.

 

[oz25]

מי אמר ? המדריך בחדר כושר או "יוסי יד 50" ? כי אם אחד מהם אז הוא לא צודק

 

[SportS]

מי אומר את זה?

אם תחליף תכנית כל כמה חודשים אתה לא באמת תדע מה עובד לך ואיך אתה מתקדם.
תכנית מחליפים רק אחרי שהיא כבר לא עובדת וגם זה רק לאחר ההתאמות הנדרשות והריסטים המקובלים.

מי אמר ? המדריך בחדר כושר או "יוסי יד 50" ? כי אם אחד מהם אז הוא לא צודק

כמו שאמרתי אני לא בקיא אז הבנתי שזה לא נכון חחח, תודה רבה חברים( :
אפשר לנעול חג שמח וכשר לכולם.

 

[yogevnn]

כמו שאמרתי אני לא בקיא אז הבנתי שזה לא נכון חחח, תודה רבה חברים( :
אפשר לנעול חג שמח וכשר לכולם.

שמח שהבנת מהר 😃
אין צורך להקשיב לכל דבר שאנשים אומרים.

ד"א, עצה קטנה.. אל תקשיב על אוטומט גם כאן, אם אתה לא מבין משהו תבקש הסבר מעמיק יותר או תחקור לבד.

חג שמח 😃