ייעוץ חיל ותזונה צבאית- תיסוף ברזל

[קרמבוניל]

שלום שלום,

אני חיל במסלול קרבי דורש פיזית מאוד.
לאחר מחשבה הגעתי למסקנה שאני זקוק לתיסוף מיניראלים עקב מחסור מהמזון.

1. תיסוף ברזל.
קניתי תוסף ברזל, 18 מ"ג בקפסולה.
השאלה- האם בטוח להשתמש?
בדיקות דם עשיתי לפני 5 חודש. הבדיקות לא הראו מחסור בברזל, אם כי הרמה הייתה יחסית קרובה למינימום.
מבחינת מזון בצבא, די חרא- אין כמעט בשר בקר, רק בשבתות. יש חזה עוף/קבבים וכו'. ככה שלדעתי יש מחסור ברזל בתזונה.


דרך אגב, החלטתי לצרוך גם מגנזיום, סידן וקריאטין. לוקח D וB12 פעם בשבוע. בקיצור- מעבדה מהלכת 😃

דעתכם?

רוב תודות.

 

[kotzer]

ברזל לא הייתי ממליץ לצרוך בלי סיבה, תעשה בדיקות כל כמה חודשים ותראה אם יש התדרדרות במצב, אם יש תתייעץ עם הרופא לגבי זה
מגנזיום מומלץ לצרוך, במיוחד בגלל שאתה מזיע הרבה
סידן אני לא חושב שיש צורך במידה ואתה צורך מוצרי חלב
קריאטין יעיל בעיקר באימונים של עצימות גבוהה ומהירה, כלמור ספרינטים, משקולות ודברים דומים, אז אם אתה לא עושה דברים כאלה אין לך צורך בזה