עזרה בתוכנית אימון

[אור ישראל חכמון]

שלום האם מישהו בבקשה יוכל לבנות לי תוכנית אימונים שיכולה להתאים לחיטוב שלושה ימים בשבוע ובלי תרגילים כמו סקוואט או דדליפט(פחד מביצוע לא נכון...)
אם מישהו יוכל אני מאוד אשמח תודה מראש

 

[stitch]

תעשה את הליניארית 5x5 (מאמר בפורטל) ותחליף את הסקוואט בלג פרס ואת הדד בפשיטות גב וכפיפות בטן אם אתה כל כך חושש, למרות שאין סיבה.

 

[אור ישראל חכמון]

תעשה את הליניארית 5x5 (מאמר בפורטל) ותחליף את הסקוואט בלג פרס ואת הדד בפשיטות גב וכפיפות בטן אם אתה כל כך חושש, למרות שאין סיבה.

יש לך קישור לתוכנית שאמרת הרגע או הדרכה איך להגיע אליה?

 

[ItsMe]

יש לך קישור לתוכנית שאמרת הרגע או הדרכה איך להגיע אליה?

לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[White Walker]

@אור ישראל חכמון
להבא, קודם כל לדאוג שרשורים כאלה לפתוח בפורום הנכון, שבמקרה הזה - מתחילים בתזונה ואימונים.

שנית, אנא שים לב לחוקי הפורום.
לא מבקשים כאן שיבנו לך תוכנית, בדיוק בשביל זה יש לנו פורטל מידע ומנוע חיפוש פנימי.

מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"